Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αύξησης βάρους έχει αναγνωριστεί από καιρό, αλλά τώρα υποδηλώνει μια νέα μελέτη ότι μόλις 20 επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στην ανθυγιεινή επιθυμία για φαγητό αργότερα ημέρα.
Οι ερευνητές εξέτασαν 42 υγιείς ανθρώπους που έφταναν μεταξύ πέντε και επτά ωρών ύπνου μια νύχτα - λίγο κάτω από το συνιστώμενο ποσό. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα που τους βοήθησε να κοιμηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής της καφεΐνης, την καθιέρωση ενός χαλαρωτική ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και να μην πάει στο κρεβάτι πολύ πλήρες ή πεινασμένο, ενώ τα υπόλοιπα συνέχισαν με τον συνηθισμένο (ελαφρώς στερημένο) ύπνο τους πρόγραμμα.
Διαπιστώθηκε ότι το 86% της ομάδας που ανέλαβε την υγιή ρουτίνα πριν από το κρεβάτι κατάφερε να αυξήσει τον χρόνο ύπνου κατά μέσο όρο 21 λεπτά και ένας μήνας στο πρόγραμμα είχε μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης κατά σχεδόν 10 γραμμάρια - το ισοδύναμο μισής ράβδου σοκολάτας ή μισή φέτα κέικ. Η πρόσληψη υδατανθράκων μειώθηκε επίσης.
Ο Δρ Wendy Hall, από τις διατροφικές επιστήμες του τμήματος King's College του Λονδίνου, όπου διεξήχθη η έρευνα, δήλωσε:
«Το γεγονός ότι η επέκταση του ύπνου οδήγησε σε μείωση της πρόσληψης ελεύθερων σακχάρων, με τον οποίο εννοούμε τα σάκχαρα που προστίθενται στα τρόφιμα από τους παραγωγούς ή το μαγείρεμα στο σπίτι καθώς και τα σάκχαρα στο μέλι, τα σιρόπια και το χυμό φρούτων, δείχνει ότι μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταναλώνουν υγιεινότερα δίαιτες ".
Έτσι, αν προσπαθείτε χάνω βάρος ή να αρχίσετε να τρώτε λίγο πιο υγιεινό το 2018, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε εξετάζοντας το πρόγραμμα ύπνου σας. Σύμφωνα με α πρόσφατη έκθεση που ανέθεσε η Eve Sleep, αυτά είναι μερικά καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για την αλίευση αυτών των πολύ σημαντικών Zzzs...
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας 37 λεπτά πριν κλείσετε τα μάτια σας
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10.39 μ.μ.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι 16,1 ° C
- Βάλτε καθαρό κρεβάτι
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι καθαρή
- Φορέστε πιτζάμες
- Διαβάστε ένα βιβλίο - όχι έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη!
- Περνάτε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας κουλουριασμένα
ΤΗ μελέτη δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής.
Για περισσότερες συμβουλές, επισκεφθείτε μας συλλογή ύπνου.
Από:Netdoctor