Τι είναι το Κοινωνικό Άγχος; Εδώ είναι τα συμπτώματα και τα σημάδια του κοινωνικού άγχους

Κοινωνικός ανησυχία Η διαταραχή, επίσης γνωστή ως κοινωνική φοβία, είναι όταν κάποιος έχει έναν συντριπτικό φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Ένα από τα πιο κοινά ψυχική υγεία αγώνες, το κοινωνικό άγχος είναι ένας επίμονος τρόμος να σε παρακολουθούν και να σε κρίνουν οι άλλοι.

Από τις παρουσιάσεις εργασίας μέχρι τη συνάντηση με κάποιον νέο, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις. Αν και αυτά τα κοινά πόνους άγχους δεν διαρκούν για πάντα, όποιος πάσχει από κοινωνική αγχώδη διαταραχή θα μπορούσε να διαπιστώσει ότι θα επηρεάσει την καθημερινή του ρουτίνα, τη δουλειά, το σχολείο και άλλες δραστηριότητες επίσης.

Μερικά συμπτώματα κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

• Αισθάνομαι άρρωστος
• Υπερβολικός ιδρώτας
• Ντροπαλός
• Τρέμουλο ή τρέμουλο
• Δυσκολία στην ομιλία
• Αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Θέλοντας να αποφύγουμε κοινωνικές καταστάσεις

Τι πυροδοτεί το κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να πυροδοτηθεί από έναν συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως οικογενειακές συγκρούσεις, τραύματα, κακοποίηση, πειράγματα, απόρριψη, χλευασμό, ταπείνωση ή εκφοβισμό ως μικρό παιδί. Για παράδειγμα, αν κάποιος υποβιβαζόταν τακτικά ή τον υποτιμούσαν, μπορεί να δυσκολευτεί με την εμπιστοσύνη σε μεγαλύτερα κοινωνικά περιβάλλοντα.

"Οι αιτίες του κοινωνικού άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο," Rosie Weatherley, Υπεύθυνη Περιεχομένου Πληροφοριών στο Μυαλό, λέει Κατοικία. «Μερικές φορές δεν υπάρχει προφανής αιτία, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό γεγονότων ζωής, όπως απώλεια, τραύμα, παρενέργειες φαρμάκων, διατροφή και γενετικό παράγοντα».

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ίσως μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος;

Το να υποφέρετε από κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά υπάρχουν απλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να περάσετε τη μέρα. Σύμφωνα με την NHS, μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

1. Προσπαθήστε να καταλάβετε περισσότερα για το άγχος σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε πώς νιώθετε, πώς συμπεριφέρεστε σε κοινωνικές καταστάσεις και τι περνάει από το μυαλό σας όταν ανησυχείτε. Η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ταξίδι σας.

2. Δοκιμάστε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως π.χ ασκήσεις αναπνοής για το στρες. Το να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Πηγαίνετε έξω για μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα αν μπορείτε.

3. Χωρίστε τις δύσκολες καταστάσεις σε μικρότερα μέρη και εργαστείτε για να νιώθετε πιο χαλαροί με κάθε μέρος. Αυτό θα μπορούσε να είναι η πραγματοποίηση μιας σημαντικής συνάντησης στη δουλειά ή η παρακολούθηση μιας συνέντευξης για δουλειά.

4. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά που λένε οι άνθρωποι αντί να υποθέτετε απλώς τα χειρότερα. Είναι εύκολο για το μυαλό μας να περιπλανηθεί, αλλά προσπαθήστε να μην σκέφτεστε υπερβολικά τα πράγματα.

«Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό σας άγχος που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου που έχει στη ζωή σας», μας λέει η Rosie. «Ο εντοπισμός πραγμάτων που μπορεί να πυροδοτήσουν το άγχος σας μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάπτυξη τρόπων αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, αν το να φτάσετε μόνοι σας σε μια κοινωνική περίσταση είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό, θα μπορούσατε να κανονίσετε να συναντήσετε έναν φίλο εκ των προτέρων και να ταξιδέψετε εκεί μαζί».

---

Διαβάστε περισσότερα:

• 10 τρόποι για να επιβραδύνετε την πτώση της μνήμης και να καθαρίσετε την ομίχλη του εγκεφάλου
  
• 17 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος
• 10 απλοί τρόποι για να φέρετε την ενσυνειδητότητα στη ζωή σας

---

Φροντίστε την υγεία σας, διασφαλίζοντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή. Η Rosie συμβουλεύει: «Υπάρχουν μερικά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν, όπως το να παραμένετε ενυδατωμένοι ή να προσπαθείτε να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μικρά πράγματα, αλλά παίρνετε μέτρα για να τα φροντίζετε φυσικός η υγεία μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σου υγεία».

Μπορεί το κοινωνικό άγχος να θεραπευτεί;

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε. Εάν δυσκολεύεστε να τα βγάλετε πέρα, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από τον τοπικό σας γιατρό.

«Είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνήθως ξεκινά κατά την εφηβεία. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας», εξηγεί το NHS. «Για μερικούς ανθρώπους γίνεται καλύτερο καθώς μεγαλώνουν. Αλλά για πολλούς ανθρώπους δεν υποχωρεί από μόνο του χωρίς θεραπεία».

Η Rosie προσθέτει: «Μπορεί να είναι εύκολο να υποτιμήσεις το κοινωνικό άγχος ως καθημερινό άγχος, αλλά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι «λίγο ντροπαλός». Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που κανονικά θα κάνατε. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, για παράδειγμα, ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή τον γιατρό σας. Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε, προσπαθήστε Γραφή τα πράγματα κάτω για να σε βοηθήσουν να εκθέσεις τις σκέψεις σου πιο ξεκάθαρα».

Τι συμβαίνει εάν το κοινωνικό άγχος αφεθεί χωρίς θεραπεία;

Σε σοβαρές περιπτώσεις, το ανεπεξέργαστο κοινωνικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, απομόνωση και άλλες αγχώδεις διαταραχές. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να υποφέρετε μόνοι σας, αλλά η βοήθεια είναι εκεί έξω.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Ψάχνετε για λίγη θετικότητα; Παίρνω Κατοικία περιοδικό που δημοσιεύεται μέσω του γραμματοκιβωτίου σας κάθε μήνα.ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.