Πώς να κάνετε διαυγές όνειρο: 4 καλύτερες τεχνικές, οφέλη και πώς να ξεκινήσετε

Έχετε βιώσει ένα διαυγές όνειρο; Εδώ, εξετάζουμε την επιστήμη για να αποκαλύψουμε τι είναι ένα διαυγές όνειρο, τι σημαίνει για τον ύπνο και την ευημερία μας και πώς να κάνουμε συνειδητά όνειρα επίτηδες, αν το επιθυμείτε.

Τα όνειρα είναι συνήθως θολά, αινιγματικά ή κρυπτικά φαινόμενα. Καθώς ξυπνάμε, μέχρι Το 99% των ονείρων ξεγλιστρήστε σαν άμμος μέσα από την κλεψύδρα, αφήνοντας μόνο αόριστες, μουντές αναμνήσεις.

Τι γίνεται όμως όνειρα όπου γνωρίζετε τι συμβαίνει και μπορείτε να ελέγξετε την αφήγηση; Γύρω στα μισά ανθρώπων βιώνουν αυτά τα διαυγή όνειρα στη διάρκεια της ζωής τους. Για κάποιους, τα διαυγή όνειρα είναι αυθόρμητα γεγονότα, ενώ, για άλλους, είναι ένα μαθημένο και εξασκημένο γεγονός.

Το μυστήριο εξακολουθεί να περιβάλλει την επιστήμη του διαυγούς ονείρου, οπότε για να μάθουμε περισσότερα, μιλήσαμε με τον Dr Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., ειδικό ύπνου και νευρολόγο για WhatSleep.

Τι είναι ένα διαυγές όνειρο;

Τα όνειρα είναι οράματα, ήχοι, σκέψεις και συναισθήματα που συμβαίνουν μέσα σας υποσυνείδητο ενώ εσείς ύπνος. Συνήθως, όταν ονειρεύεσαι, νιώθεις αληθινό. Δεν γνωρίζεις ότι είναι όνειρο και είσαι ανίσχυρος για αυτό που συμβαίνει.

Τα διαυγή όνειρα είναι διαφορετικά επειδή ο κοιμώμενος είναι έχοντας επίγνωση του ονείρου αλλά δεν φεύγει από την ονειρική κατάσταση. «Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν έχεις τις αισθήσεις σου κατά τη διάρκεια ενός ονείρου. Ξέρεις ότι ονειρεύεσαι, αλλά είναι κάτι περισσότερο από όνειρο», εξηγεί ο Δρ Ράτι.

«Τα διαυγή όνειρα είναι πιο βαθιά», συνεχίζει ο Dr Ratti. «Οι αποφάσεις είναι στο χέρι σου». Αυτό σημαίνει ότι τα διαυγή όνειρα είναι πιο ζωντανά και μπορεί να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς το όνειρο ξετυλίγεται και ακόμη και να ελέγξετε την ιστορία.

Τι σημαίνει διαυγές όνειρο; Είναι κακό?

Τα όνειρα, συμπεριλαμβανομένων των διαυγών ονείρων, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) στάδιο ύπνου. Ο πρώτος κύκλος REM συμβαίνει περίπου 90 λεπτά αφότου πέφτετε για ύπνο.

«Το διαυγές όνειρο σημαίνει ότι μπαίνεις σε έναν βαθύ, φυσικό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν λιγότερους εφιάλτες όταν ονειρεύονται διαυγή και κοιμούνται καλά. Δεν πετάνε και γυρίζουν, δεν αισθάνονται άγχος και συνήθως βρίσκονται σε πολύ βαθύ ύπνο όταν συμβαίνουν διαυγή όνειρα», λέει ο Δρ Ratti. «Αν και μπορεί να αισθάνεται περίεργο σε μερικούς ανθρώπους, είναι στην πραγματικότητα ένας υγιεινός τρόπος ύπνου».

Το διαυγές όνειρο δεν είναι κακό πράγμα. Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές του υποστηρίζουν ότι τα διαυγή όνειρα έχουν εξαιρετικά οφέλη, όπως η μείωση ανησυχία και την τόνωση της δημιουργικότητας.

Το διαυγές όνειρο μπορεί να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα. Οι ερευνητές αναζητούν ακόμη και το διαυγές όνειρο ως α θεραπεία για να βοηθήσει τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, το PTSD και την κατάθλιψη.

Ποια είναι τα οφέλη των διαυγών ονείρων;

1. Περιορίστε τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες

Τόσο όσο 85% από εμάς έχουμε τον περιστασιακό εφιάλτη. Εκτός από ανησυχητικά, δεν προκαλούν σοβαρά προβλήματα. Ωστόσο, εάν έχετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, μπορεί να είναι διαφορετική ιστορία, με επεισόδια που προκαλούν άγχος, άγχος και διαταραχές ύπνου.

Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και αυτά που χρησιμοποιούνται για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες. Τα άτομα που έχουν άλλη διαταραχή ύπνου ή μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν εφιάλτες πιο συχνά από τους περισσότερους.

Ερευνα διαπίστωσε ότι τα διαυγή όνειρα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων εφιαλτών. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη, θα καταλάβετε ότι δεν είναι αληθινό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να μειώσετε την εμφάνισή τους.

Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν διαυγή όνειρα για να ξανασκεφτούν τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες με μια νέα, θετική κλίση κατά τη διάρκεια θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT). Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την αύξηση του ελέγχου των ονείρων.

2. Ανακουφίστε το άγχος

Οι περισσότερες έρευνες για τα διαυγή όνειρα έχουν επικεντρωθεί σε άτομα με άγχος που σχετίζεται με PTSD και εφιάλτες. Ωστόσο, υπάρχουν ανέκδοτες ενδείξεις ότι τα διαυγή όνειρα μπορεί να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από άλλες καταστάσεις, αλλά λείπουν ουσιαστικά επιστημονικά στοιχεία.

3. Βελτιώστε τις κινητικές δεξιότητες

Ερευνητές σκεφτείτε ότι τα διαυγή όνειρα μπορεί να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων. Διαπίστωσαν ότι εάν κάποιος ολοκληρώσει μια κινητική εργασία ενώ ονειρεύεται διαυγή, τότε η δραστηριότητα αυξάνεται στο τμήμα του εγκεφάλου που περιλαμβάνει ακούσιες κινήσεις. Εν ολίγοις, η διανοητική εκτέλεση μιας ενέργειας αυξάνει την ικανότητά σας να την εκτελείτε σωματικά

Το διαυγές όνειρο θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με σωματικές αναπηρίες να εξασκήσουν τις κινητικές δεξιότητες, κάτι που θα ωφελούσε τη σωματική τους αποκατάσταση.

Ποιες είναι οι ανησυχίες σχετικά με τα διαυγή όνειρα;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα διαυγή όνειρα είναι αβλαβή και θα μπορούσαν να είναι ωφέλιμα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι για μερικούς, ειδικά η χρήση τεχνικών για την ενθάρρυνση των διαυγών ονείρων.

Οι ποικίλοι ζητήματα διαυγούς ονείρου μπορεί να περιλαμβάνει:

• Κακή ποιότητα ύπνου. Τα ζωηρά όνειρα μπορεί να σας ξυπνήσουν. Επίσης, εάν διακόπτετε τον ύπνο σας για να ξυπνήσετε σκόπιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε αρκετό βαθύ ύπνο και συνολική ξεκούραση.
• Παραλήρημα και σύγχυση. Για τα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας, τα διαυγή όνειρα μπορεί να θολώσουν τη γραμμή μεταξύ του πραγματικού και του φανταστικού κόσμου.
• Κατάθλιψη. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη.

Πώς να κάνετε διαυγές όνειρο: 4 μέθοδοι για να δοκιμάσετε

Εάν η ιδέα του διαυγούς ονείρου είναι ελκυστική, υπάρχουν τεχνικές για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να συνειδητοποιήσει τη δική σας συνείδηση. Ο Δρ Ratti λέει: «Δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος που να λειτουργεί για όλους, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ωθήσετε τον εαυτό σας να έχει διαυγή όνειρα».

1. Ονειρικά ημερολόγια

ΕΝΑ ισχυρός προγνωστικός παράγοντας για διαυγή όνειρα είναι η ανάμνηση συνηθισμένων ονείρων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ένα ημερολόγιο ονείρων. «Όταν παρακολουθείς τα όνειρά σου, αναγκάζεσαι να τα ανακαλέσεις», λέει ο Δρ Ratti. «Αυτός ο διάλογος ανάμεσα σε εσάς και τα όνειρά σας θα επαναφέρει κοινά ονειρικά σημάδια και θα ενισχύσετε την ένταση των ονείρων σας. Αυτό σε βοηθά να κάνεις διαυγή όνειρα στο μέλλον».

Προσπαθήστε να καταγράψετε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε και να διαβάζετε τακτικά το ημερολόγιο των ονείρων σας.

2. Δοκιμή πραγματικότητας

Δοκιμή πραγματικότητας είναι διανοητική εκπαίδευση που αυξάνει την αυτογνωσία όταν είσαι ξύπνιος και διεισδύει στα όνειρα ενώ κοιμάσαι.

Για να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή, πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ των ονείρων και του υλικού κόσμου. Εάν ενσωματώσετε τους ελέγχους πραγματικότητας στην καθημερινότητά σας, θα ενθαρρύνει το μυαλό σας να τους κάνει στα όνειρα.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα προτρέπετε το μυαλό σας να παρατηρήσει την επίγνωση και να δει πώς αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν ονειρεύεστε και επιβεβαιώστε την απάντηση προσπαθώντας να αγγίξετε πράγματα, να διαβάσετε, να ανάψετε ένα φως ή να μιλήσετε με ανθρώπους.

Η θεωρία είναι ότι μεταγνώση επίπεδα, ή η σκέψη για τη σκέψη, είναι παρόμοια τόσο σε κατάσταση εγρήγορσης όσο και σε κατάσταση ονείρου. Η αυξημένη μεταγνωσία ενώ είστε ξύπνιοι θα πρέπει να ακολουθεί το παράδειγμά σας ενώ ονειρεύεστε.

3. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι

ο ξύπνα πίσω στο κρεβάτι Η τεχνική απαιτεί να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για πέντε ώρες μετά τον ύπνο. Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, μείνετε ξύπνιοι για 30 λεπτά και μετά επιστρέψτε για ύπνο. Θα πρέπει να περάσετε αμέσως σε ύπνο REM και να έχετε περισσότερες πιθανότητες να δείτε διαυγή όνειρα.

4. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)

ο Ήπια τεχνική ήταν μια από τις αρχικές μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν στην επιστημονική έρευνα για να πραγματοποιηθούν διαυγή όνειρα. Βασίζεται σε μια συμπεριφορά που ονομάζεται προοπτική μνήμη, που σημαίνει ότι θα βάλετε μια πρόθεση να κάνετε κάτι αργότερα, όπως να θυμάστε ότι ονειρεύεστε.

Πριν πάτε για ύπνο, θα επαναλάβετε φράσεις όπως «Απόψε, θα παρατηρήσω ότι ονειρεύομαι». Η ιδέα είναι να προγραμματίσουμε το μυαλό να γίνει διαυγές κατά τη διάρκεια των ονείρων.

Τι είναι ένα παράδειγμα διαυγούς ονείρου;

Κάθε διαυγές όνειρο μπορεί να είναι μοναδικό ή μπορεί να έχει επαναλαμβανόμενα σενάρια ή ανθρώπους. Μπορεί να είναι φίλοι, οικογένεια ή ακόμα και χαρακτήρες φαντασίας.

Ουσιαστικά οποιαδήποτε σκηνή μπορεί να διαδραματιστεί σε ένα διαυγές όνειρο, συμπεριλαμβανομένων των σουρεαλιστικών γεγονότων. Οι άνθρωποι μπορούν να πετούν, να επιπλέουν, να πλεύσουν από γκρεμούς, να πηδήξουν ψηλά, να αναπτύξουν υπερδυνάμεις και γενικά να κάνουν ό, τι τους επιτρέπει η φαντασία τους.

Οι διαυγείς ονειροπόλοι μπορεί ακόμη και να αναφέρουν ότι τα επεισόδια είναι πιο σημαντικά από οτιδήποτε συμβαίνει όταν είναι ξύπνιοι.

Για μηνιαία έμπνευση για το σπίτι και το στυλ, εγγραφείτε στο Κατοικία περιοδικό σήμερα.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.