Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Για πολλούς από εμάς, οι εναλλαγές της διάθεσης έχουν γίνει συνηθισμένο φαινόμενο στο lockdown. Αλλά πώς να αντιμετωπίσετε; Η Lauren Martin, συγγραφέας ενός νέου βιβλίου για τη διαχείριση της διάθεσης, εξηγεί πώς εργάστηκε για να ξεπεράσει τα συναισθήματα που πάντα την έπνιγαν.

Είμαι μια γυναίκα που αισθάνεται τα πράγματα βαθιά – το τσίμπημα μιας παρατήρησης, το δάγκωμα μιας κακής μέρας, τον πόνο μιας μη κολακευτικής φωτογραφίας. Είμαι παθιασμένη και ευαίσθητη και, μερικές φορές, εύθραυστη. Εδώ και χρόνια με κυβερνούν οι διαθέσεις μου.

Όταν ήμουν ο καλύτερος εαυτός μου, ήμουν σε καλό δρόμο. Έκανα πράγματα που ήταν καλά για μένα και για τους γύρω μου. Μπόρεσα να πάω στο γυμναστήριο, να τρώω υγιεινά, να ακούω προσεκτικά, να είμαι ευγενικός. Αλλά όταν ήμουν σε κακή διάθεση, βγήκαν όλες οι χειρότερες πλευρές μου. Ήμουν σκυθρωπός, αποσυνδεμένος, αποτραβηγμένος ή υπερβολικά ανυψωμένος. Έφερα το αντίθετο του φωτός, καλύπτοντας τον χώρο γύρω μου στη δυστυχία. Αντέδρασα υπερβολικά, ενήργησα από παρόρμηση, διάβασα λάθος τα πάντα και αποξένωσα αυτούς που αγαπούσα.

Όσο προσπαθούσα, δεν κατάλαβα ποιες ήταν οι κακές διαθέσεις. Δεν ήταν απλώς συναισθήματα. Ήταν ευρύτερα και πιο πυκνά και πιο περίπλοκα από συναισθήματα όπως η λύπη ή ο θυμός. Ένιωθαν σαν κάτι στο ενδιάμεσο, σαν τις επακόλουθες συνέπειες των συναισθημάτων. Η γόμωση που έμεινε στον αέρα μετά από βόμβα.

Οι νευροεπιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις διαρκούν μόνο εξήντα έως ενενήντα δευτερόλεπτα, επομένως η διάθεση, τεχνικά, είναι οτιδήποτε αισθάνεστε μετά από αυτά τα ενενήντα δευτερόλεπτα. Τα τελευταία πέντε χρόνια, έχω ξοδέψει πολύ χρόνο ερευνώντας και αναλύοντας το κουβάρι των θεωριών αιχμής της επιστήμης και της αυτοφροντίδας σε κάτι που μπορώ να χρησιμοποιήσω. Η διαφορά τώρα είναι ότι δεν ελέγχομαι πλέον από ορμές, συναισθήματα ή σκέψεις. Δεν είμαι πια γυναίκα που κυβερνάται από τις διαθέσεις της.

Είστε δύσπιστοι ότι αυτή η αλλαγή ακούγεται λίγο πολύ τακτοποιημένη και τακτοποιημένη όταν οι δικές σας διαθέσεις είναι μια ακατάστατη δίνη συναισθημάτων που μπορεί να σας παρασύρουν τη μέρα; Φυσικά, δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την πραγματοποίηση σύνθετων συναισθηματικών αλλαγών. Μου πήρε χρόνια για να δουλέψω τις διαθέσεις μου, τα καθημερινά βήματα του μωρού προς μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά κάνοντας και εξασκώντας αυτούς τους μικρούς διακόπτες διάθεσης, είναι δυνατό να αρχίσετε να ισορροπείτε ξανά και να ξεκινήσετε τη λεπτή διαδικασία της μετάβασης από το ένα συναίσθημα στο άλλο, πιο θετικό συναίσθημα. Να τι έμαθα που με βοήθησε στην πορεία.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ: Από ανήσυχο σε αγκυροβολημένο

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες ανησυχούν δύο φορές περισσότερο από τους άνδρες, γεγονός που μας κάνει διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουμε από άγχος. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να κάνουν συνδέσεις μεταξύ άσχημων γεγονότων στο παρελθόν και πιθανών αρνητικών γεγονότων στο μέλλον.

Το άγχος που προκαλείται από την προσκόλληση στο παρελθόν αναγκάζει το μέλλον να μας σπρώξει, απομακρύνοντάς μας όχι μόνο από την πραγματικότητα, αλλά από τη δική μας διαύγεια. Δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σε αυτή την κατάσταση. Όταν είμαστε ανήσυχοι, δεν ζούμε πραγματικά. επιβιωνουμε. Κρατάμε, περιμένουμε να περάσει το άγχος, χάνουμε τη ζωή μας.

Τι με βοήθησε; Μαθαίνοντας να είσαι παρών. Είναι τόσο κλισέ, αλλά είναι αλήθεια: το μόνο που έχουμε είναι τώρα. Μείνετε με αυτό που έχετε μπροστά σας. Πρέπει να αρχίσουμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι οι βαθιές άβολες αναμνήσεις μας, η ντροπή και η λύπη μας, δεν είναι κακές, αλλά είναι μη απειλητικά μέρη μας που συνθέτουν την πολύχρωμη ιστορία μας.

Ομοίως, μην προλαβαίνετε. Το παρελθόν έχει φύγει, δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στο μέλλον, επομένως πρέπει να συγκεντρωθούμε στο παρόν για να τα βγάλουμε πέρα.

Όταν άρχισα να επικεντρώνομαι πλήρως στη στιγμή, συνέβησαν δύο πράγματα: δεν είχα τον χρόνο ή τον διανοητικό χώρο να ανησυχήσω για το μέλλον, και ως αποτέλεσμα φρόντισε μόνο του. Τότε άρχισα να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου, με τρόπο που δεν είχα ποτέ πριν. Η πρότασή μου είναι να παρατηρήσετε πότε το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί - αλλά μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Μόνο τότε αυτό το ανήσυχο κύμα θα αρχίσει να διαλύεται.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ: Από στρεσαρισμένη σε αποφασιστική

Εάν είστε συνήθως αρνητικός σκεπτόμενος, συνήθως αντιδράτε σε μια αγχωτική κατάσταση με μια απάντηση στο άγχος της απειλής. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας καλέσει στο γραφείο της, μπορεί αμέσως να σκεφτείτε ότι είναι επειδή απολύεστε. Τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αυξάνονται και μένουν ψηλά—ακόμα και όταν αποδεικνύεται ότι το αφεντικό σας ήθελε απλώς να κάνει check in.

Τι με βοήθησε; Βλέποντας το άγχος ως πρόκληση. Αν συνήθως βλέπετε κάτι αγχωτικό ως έργο που πρέπει να αντιμετωπιστεί – και μετά το ολοκληρώσετε – το Το αίμα ρέει στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας και βιώνετε μια σύντομη αλλά δυναμωτική άνοδο της κορτιζόλης. Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε, αλλά αυτή η μικρή αλλαγή προοπτικής, όπως μια νέα γλώσσα, θα εδραιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη φράση «Πρέπει» με «Σκοπεύω», είναι μια μικρή διαφορά, αλλά θα αρχίσει να αλλάζει την αντίληψή σας για τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε κίνητρα, ακόμη και ενθουσιασμό, για το έργο που έχετε μπροστά σας, εστιάζοντας σε νέες περιπέτειες και εμπειρίες αντί για καταιγισμό και φόβο.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ: ΑΠΟ ΕΞΑΝΤΛΗΜΕΝΗ ΕΩΣ ΑΠΟΡΙΣΤΙΚΗ

Ζούμε πολυάσχολες ζωές – και υπάρχει πάντα κάτι να κάνουμε. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, ότι το μυαλό γεμίζει, περιπλανάται κατά τη διάρκεια του 47 τοις εκατό των ωρών αφύπνισης μας, με την εγκεφαλική δραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό να πυροδοτείται κάθε φορά που προσπαθούμε να ξεκουραστούμε. Η μνήμη, η γνώση και η μάθησή μας βρίσκονται όλα στο μέρος του εγκεφάλου που μεταπηδά σε ταχύτητα όταν προσπαθούμε να σβήσουμε. Γνωστό ως το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας, γι' αυτό όταν περπατάτε στο σταθμό, ο εγκέφαλός σας αυτόματα αρχίζει να αναπολεί το παρελθόν ή γιατί όταν κάνεις ντους, θυμάσαι τι ξέχασες στο σουπερμάρκετ.

Ωστόσο, το μυαλό μας δεν είναι υπεράνθρωπο και η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος. Όπως η ενέργεια ή η δύναμη, όσο περισσότερη θέληση χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερη θα έχουμε αργότερα. Αυτός είναι ο λόγος που δυσκολευόμαστε να πάμε γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αυτός είναι ο λόγος που είμαστε εκνευρισμένοι όταν είμαστε κουρασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος που παλεύουμε να περιορίσουμε τις κακές συνήθειες και γιατί τείνουμε να κάνουμε τα μεγαλύτερα λάθη μας όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι για να αφιερώσουμε χρόνο για να αξιολογήσουμε καταστάσεις. Αυτή η διάθεση είναι εξάντληση, αποτέλεσμα συνεχούς δράσης και αναγκαστικής καταστολής – και κάνει τη ζωή πιο δύσκολη.

Τι με βοήθησε; Περιποιούμενος τον εαυτό μου. Οι ψυχολόγοι έχουν πραγματοποιήσει πολυάριθμες μελέτες για το πώς μπορούμε να αναπληρώσουμε τον αυτοέλεγχο όταν δεν έχουμε τον χρόνο να τον αφήσουμε να ξαναγεμίσει μέσω της ξεκούρασης και της χαλάρωσης. Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να επαναφορτίσω την μπαταρία μου ήταν κάτι που νόμιζα ότι ήξερα πώς να κάνω, αλλά ήταν πραγματικά τρομερό: να περιποιούμαι τον εαυτό μου.

Η θετική διάθεση ή το συναίσθημα μπορεί να εξουδετερώσει την εξάντληση του εγώ. Ακούγεται απλό, αλλά σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι να αποκτήσετε καλή διάθεση όταν είστε σε κακή διάθεση. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην κατάσταση του άγχους και της εξάντλησης που πραγματικά νιώθουμε άβολα έξω από αυτό. Ωστόσο, αν είχαμε περισσότερες στιγμές ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είχαμε περισσότερη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις ενοχλητικές, επώδυνες.

Λοιπόν, τι σε στραγγίζει και τι σε ξαναγεμίζει; Ποια είναι αυτά που σε κάνουν ευτυχισμένο; Τι σας φέρνει σε καλή διάθεση όταν η μέρα φαίνεται να οδεύει προς την κατάρρευση; Σκεφτείτε να καθιερώσετε νέες τελετουργίες - μικρά, κοσμικά πράγματα που επιτρέπετε στη ρουτίνα σας και σας δίνουν στιγμές γαλήνης και ανανέωσης. Πράγματα όπως το να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μανικιούρ. Αγορά ενός νέου βιβλίου. Κάνοντας μπάνιο την Κυριακή το βράδυ. Το να αφιερώνετε χρόνο για να αφεθείτε σε στιγμές ευχαρίστησης δεν είναι εγωιστικό. είναι αποκαταστατικό.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΔΙΑΘΕΣΗΣ: Από την αυτοκριτική στην αυτοαποδοχή

Δεν υπάρχει αγωνία όπως το να νιώθεις άσχημο. Κανένας πόνος όπως αυτός μιας μη κολακευτικής φωτογραφίας. Σε μια στιγμή, ο κόσμος γίνεται ένα σκληρό, αφιλόξενο μέρος. Καμία γυναίκα δεν γλιτώνει από αυτό το σκοτάδι. Το ξέρω γιατί το 2016, η Dove ξεκίνησε μια μελέτη για να ανακαλύψει εάν το γυναικείο άγχος και η εικόνα του σώματος συνδέονται.

Ερευνώντας περισσότερες από 10.500 γυναίκες από δεκατρείς χώρες, έγινε η μεγαλύτερη ολοκληρωμένη μελέτη για την αυτοεκτίμηση μέχρι σήμερα και τα ευρήματά της ήταν ανησυχητικά. Στην Ιαπωνία, διαπιστώθηκε ότι το 92 τοις εκατό των γυναικών αντιπαθούν το σώμα τους, ακολουθούμενο από το 80 τοις εκατό στο Ηνωμένο Βασίλειο. Επιπλέον, το 85 τοις εκατό των γυναικών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι επέλεξαν να μην κάνουν σημαντική ζωή δραστηριότητες—όπως η προσπάθεια για μια ομάδα ή το να περνούν χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα—όταν δεν ένιωθαν καλά πώς έδειχναν. Το κατάλαβα πάρα πολύ καλά. Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου υπαγορεύτηκε από την αυτοπεποίθηση που ένιωθα και όλη μου η αυτοπεποίθηση προερχόταν από το πόσο καλή φαίνομαι.

Τι με βοήθησε; Εξάσκηση στην εκτίμηση. Βρείτε μια φωτογραφία σας πριν από δύο, τέσσερα, πέντε χρόνια. Δες το και πες μου ότι δεν θαυμάζεις τον εαυτό σου εκεί. Πες μου ότι δεν νιώθεις αυτόν τον πόνο λύπης που έχεις σπαταλήσει αυτό το μέρος της ζωής σου νιώθοντας άσχημο. Με την υπερβολική επίγνωση του εαυτού μας, του πώς μοιάζουμε, τι έχουμε ή τι δεν έχουμε, καταπνίγουμε και μπλοκάρουμε τον εαυτό μας.

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το εγώ σας, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε τον εαυτό σας τελικά από το Instagram. Ξέρω, είναι σαν να λες ότι πρέπει να τρως λάχανο ή να πηγαίνεις περισσότερο στο γυμναστήριο. Το έχουμε ακούσει, το ξέρουμε, δεν θέλουμε να το κάνουμε. Ως σημείο εκκίνησης, μπορείτε να επεξεργαστείτε τη ροή σας και να απομακρύνετε τα άτομα που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. ακολουθώντας μόνο αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι και αποδεκτοί.

Προσωπικά, αντί να διαγράψω εντελώς το Instagram, άρχισα έναν λογαριασμό, το Words Of Women, που θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Οτιδήποτε βρήκα και με έκανε να σκεφτώ κάτι διαφορετικό, οτιδήποτε πέρα ​​από την εμφάνιση που με έκανε να νιώθω ενθουσιασμένη που είμαι γυναίκα, δημοσιεύτηκε.

Δεν ήταν μόνο να κάνουμε τις γυναίκες να αισθάνονται κάτι καλά ενώ κάνουν κύλιση στο Instagram, ήταν να κάνουμε τις γυναίκες να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονταν για τα πάντα. Επρόκειτο για την εισαγωγή ενός νέου τρόπου ύπαρξης. Και με αρκετό χρόνο, μπορούμε να επανασυνδέσουμε τον εγκέφαλό μας για να δούμε όχι μόνο τον εαυτό μας αλλά και τη ζωή μας με πιο θετικό πρίσμα.

Επεξεργασμένο απόσπασμα από The Book of Moods (John Murray) της Lauren Martin, κυκλοφορεί τώρα

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.