Αισθάνομαι μόνος? Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη μοναξιά

Ο πρόσφατος διορισμός της κυβέρνησης ενός υπουργού μοναξιάς έφερε φως σε ένα θλιβερό πρόβλημα στην κοινωνία μας - αλλά αν αισθάνεστε απομονωμένοι, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι να αρχίσετε να αλλάζετε

Όλοι αισθανθήκαμε μοναξιά σε κάποια στιγμή - όπως μετά από μια διάλυση ή μια μετακίνηση σε μια νέα περιοχή. Συχνά, είναι μια προσωρινή κατάσταση και μπορεί να σας προκαλέσει να κάνετε κάποιες αλλαγές για να φέρετε τους ανθρώπους στη ζωή σας.

Για ορισμένες, μοναξιά μπορεί να αισθάνεται σαν μια πιο μόνιμη κατάσταση. Πέρυσι, μια έκθεση που βρέθηκαν εννέα εκατομμύρια στη Βρετανία θεωρούν τον εαυτό τους πάντα ή συχνά μόνος. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο, με 3,6 εκατομμύρια άνω των 65 ετών θεωρώντας την τηλεόραση ως την κύρια μορφή της επιχείρησής τους.

Αλλά κανείς δεν είναι άνοσοι. Μπορείς να είσαι μόνος αν είσαι δουλειά από το σπίτι, είναι ένας φροντιστής πλήρους απασχόλησης ή έχουν περάσει από μια μεγάλη αλλαγή ζωής, όπως το να πάρεις διαζύγιο ή να γίνεις γονέας.

Η μοναξιά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι μόνος. Ακόμα κι αν είστε σε μια σχέση, έχετε πολλά φίλους και δεν φαίνονται απομονωμένοι στον έξω κόσμο, μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε μοναξιά, λέει ο σύμβουλος Eve Menezes Cunningham, συγγραφέας 365 τρόποι να αισθάνονται καλύτερα.

"Στην πραγματικότητα, είναι τόσο εύκολο να αισθάνεσαι μοναξιά ανάμεσα σε μια ομάδα φίλων ή σε μια σχέση όπως είναι όταν είσαι σωματικά μόνος", λέει. Εάν δυσκολεύεστε να ανοίξετε τους ανθρώπους στη ζωή σας ή δεν αισθάνεστε κάποιος που πραγματικά καταλαβαίνει ή σας εκτιμά, μπορείτε να ζήσετε τη μοναξιά τόσο βαθιά όσο κάποιος που ξοδεύει πολύ χρόνο τους εαυτούς τους.

fotografixxGetty Images

Η μακροχρόνια μοναξιά μπορεί να έχει ανησυχητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι α κύριος προγνωστικός παράγοντας της κατάθλιψης και του αλκοολισμού. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, δεν αντιμετωπίζετε το άγχος, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε κακώς και έχετε ακόμη αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Δυστυχώς, λέει η Εύα, η μοναξιά τείνει να τροφοδοτεί τον εαυτό της. "Τα επίπεδα της δέσμευσης της ορμόνης οξυτοκίνης μας πέφτουν όταν αισθανόμαστε μοναξιά, καθιστώντας πιο δύσκολη τη σύνδεση άλλοι ». Και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συχνά αισθάνονται μόνοι παίρνουν λιγότερα θετικά οφέλη από τις σχέσεις που κάνουν έχω.

Αλλά η μοναξιά δεν είναι κάτι που είναι εκτός ελέγχου. Εδώ είναι επτά πρακτικά βήματα για να συνδεθείτε ...

1. Συμμετοχή σε μια χορωδία

"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεσαι μέρος κάτι, και η έρευνα δείχνει ότι τραγούδι σε μια χορωδία αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα", λέει η Εύα. Έχει βρεθεί επίσης ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους - τι περιμένετε;

2. Ανοίγω

"Αν αισθάνεστε μοναξιά, προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς γι 'αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε", λέει η Eve. "Μπορεί να υπάρξει ένα στίγμα γύρω από τη μοναξιά, το οποίο μερικές φορές καθιστά δύσκολο να παραδεχτούμε, αλλά επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ευάλωτοι με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλουν στην εμβάθυνση της σύνδεσης μεταξύ των δύο σας - ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε περισσότερο υποστηριγμένοι και κατανοητό. "

3. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα

Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε κάτι που ενθαρρύνει την ομάδα να μιλάει ο ένας στον άλλο ή να συνεργάζεται - όπως η κωμωδία εκμάθησης stand-up, η δημιουργική γραφή ή το μασάζ.

Ήρωες εικόνεςGetty Images

4. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά μέσα

"Συχνά κατηγορείται ότι προκάλεσε απομόνωση και δεν είναι το ίδιο με το να βλέπει κάποιος προσωπικά, αλλά χρησιμοποιεί το σωστό τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε", λέει η Eve.

Μιλήστε με κάποιον που δεν μιλήσατε εδώ και μήνες, ενώστε μια τοπική κοινότητα Facebook ή δοκιμάστε Συναντώ να βρείτε ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις και ομοϊδεάτες κοντά σας.

5. Συνδεθείτε με ένα άλλο μοναχικό άτομο

Παίρνει την εστίασή σας μακριά από τον εαυτό σας και τα προβλήματά σας, και το μετακινεί σε υποστήριξη κάποιου άλλου, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει μια αίσθηση του σκοπού.

Κοιτάξτε γύρω σας - έχετε γείτονες που χρειάζονται επιχείρηση; Ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια φιλική υπηρεσία, η οποία στοχεύει να συνδυάσει τους ανθρώπους με εκείνους που είναι πιο πιθανό να βιώσουν τη μοναξιά, συχνά τους ηλικιωμένους, τους ανάπηρους, τους φροντιστές, τους μονογονείς και τους πρόσφυγες.

6. Μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι

Η μοναξιά μπορεί να φανεί ένα τεράστιο πρόβλημα για να ξεπεραστεί, αλλά συχνά, λέει η Εύα, η λήψη ορισμένων βημάτων μωρών μπορεί να προκαλέσει πραγματικά θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Απλά οικοδομήστε μια ισχυρότερη σύνδεση με έναν υπάρχοντα φίλο, συναντήστε ένα νέο άτομο ή ανακαλύψτε ένα χόμπι που αγαπάτε χόμπι που αγαπάς μπορεί να είναι αρκετό για να μεταμορφώσει τον τρόπο που αισθάνεστε και να ανοίξετε πολλές ευκαιρίες.

7. Βραβεύστε τη δύναμη των γνωριμιών

Στην κοινωνία μας, μιλάμε λιγότερο στους γείτονες και τους ανθρώπους στα καταστήματα από ό, τι οι γονείς μας. Αλλά να χτυπήσετε μια μικρή μικρή ομιλία στο σούπερ μάρκετ ή να πείτε γεια στον ηλικιωμένο άνδρα απέναντι μπορεί πραγματικά να φωτίσει την ημέρα σας - και κάποιον άλλον.

Δεν έχει σημασία αν δεν έχετε κοινά φορτία - αν και δεν υποκαθιστάτε τις φιλίες, οι γνωριμίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι στην κοινότητά σας.