Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Το άγχος επηρεάζει μεταξύ 2 - 5% του πληθυσμού και, για αυτούς τους ανθρώπους, η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα προβληματική. Σύμφωνα με ΜΥΑΛΟ, ένας στους τέσσερις ενήλικες αισθάνεται ανήσυχος για κοινωνικές περιστάσεις κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και να βρει τις πρόσθετες απαιτήσεις στα Χριστούγεννα συντριπτική.
Μιλήσαμε με την ομάδα ψυχολόγων στο Kalms και τους ζητήσαμε να μοιραστούν τις συμβουλές τους για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το κοινωνικό άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι χαμογελάμε τόσο στο εξωτερικό όσο και στο εσωτερικό.
1. Μάθετε τεχνικές ηρεμίας
Εάν αισθάνεστε την ανησυχία σας πριν από μια κοινωνική περίσταση, δοκιμάστε να παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές. εισπνεύοντας ήρεμα για τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια εκπνέοντας για το ίδιο μέσω του στόματος σας. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μιας τεχνικής αναπνοής μπορεί να διεγείρει το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και έτσι να είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους. Επίσης αποτρέπει την προσοχή σας από τη σπειροειδή ανησυχία και την αναπνοή σας.
Χουάν ΤρανGetty Images
2. Πάρτε μια προσεκτική στιγμή
Η προσοχή - η πρακτική της παρουσίας στη στιγμή και η παρατήρηση των συναισθημάτων, του σώματος, των σκέψεών μας και του περιβάλλοντος - έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την ψυχική ευεξία και είναι ευεργετική για το άγχος. Το να είσαι προσεκτικός μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να δίνεις περισσότερη προσοχή στα πράγματα που αγγίζουμε, βλέπουμε, μυρίζουμε και ακούμε, αντί να πιάσουμε τις φωνές μας.
Έτσι, αντί να δίνουμε προσοχή σε μη χρήσιμες σκέψεις όπως «τι εάν ξεχάσω αυτό που ήθελα να πω», «τι κι αν βρείτε μου βαρετό »ή θυμόμαστε κάτι ενοχλητικό που συνέβη στο παρελθόν, προσπαθήστε να πάρετε μια προσεκτική στιγμή αντι αυτου. Αυτό θα μπορούσε να ακούσει το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε με όλη την προσοχή σας, λαμβάνοντας ένα μυαλό δάγκωμα σας φαγητό και προσοχή στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά, ή πραγματικά απορροφώντας τη διακόσμηση του δωματίου που βρίσκεστε.
Αυτό μπορεί, βεβαίως, να γίνει μόνος σας σε ένα ξεχωριστό χώρο εάν αισθάνεστε άβολα στα πλήθη. Ακολουθήστε τον οδηγό μας πώς να είστε πιο προσεκτικοί ή επισκεφθείτε το Συμβουλευτικές σελίδες του NHS.
3. Γνωρίστε τους ενεργοποιητές σας
Η γνώση του τι επιδεινώνει το άγχος σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Σε κοινωνικές καταστάσεις, μιλάει σε μια ομάδα, μία προς μία ή συναντά νέους ανθρώπους; Συχνά αποφεύγουμε καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε άγχος - αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό και μπορεί να κάνει τους φόβους μας χειρότερους. Αντιμετωπίζοντας αυτό που ανησυχούμε μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα αγωνία συναισθήματα. Αρχίζοντας αυτή η συζήτηση που διαφορετικά θα αποφύγετε μπορεί να οδηγήσει σε μια θετική εμπειρία αντ 'αυτού και έτσι να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας για την επόμενη φορά. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα κάθε φορά.
Gary WatersGetty Images
4. Ώρα να μιλήσω
Αν μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν έμπιστο οικογενειακό φίλο ή φίλο, μπορεί να τους κάνει να φαίνονται λιγότερο απογοητευτικοί και να εκφράζουν το δικό σας οι φόβοι για κοινωνικές περιστάσεις έξω δυνατά μπορεί να σας βοηθήσουν να τους βάλετε σε προοπτική και να σας βοηθήσουμε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το γνωστό φόβο του κοινωνικού άγχους και των συναισθημάτων της συστολής. Εάν οι κοινωνικές ανησυχίες σας δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν ή είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές, μπορείτε επίσης να στραφείτε οργανώσεις υποστήριξης άγχους για συμβουλές σε περιόδους ανάγκης.
Θυμάμαι: Αυτές οι συμβουλές είναι για τα συναισθήματα ήπιας ανησυχίας. Για σοβαρά συμπτώματα άγχους ή για διαταραχές που διαρκούν πάνω από 2 εβδομάδες, μιλήστε στο GP για περαιτέρω καθοδήγηση.
Ο Kalms έχει ξεκινήσει Κάψουλες μιας ημέρας με λεβάντα - μια νέα επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ήπιου άγχους με το μοναδικά παρασκευασμένο, φαρμακευτικό ποιοτικό λάδι λεβάντας σε κάψουλα μιας ημέρας.