7 ιδέες ενσυνειδητότητας που πρέπει να δοκιμάσετε αντί για διαλογισμό

Αν το έχετε προσπαθήσει ποτέ σκέπτομαι και βρήκατε τον εαυτό σας να γίνεται ανήσυχος ή να παλεύει να καθαρίσει το μυαλό σας, δεν είστε μόνοι. «Είναι η φύση του μυαλού να έχει αυτή τη συνεχή συζήτηση στο παρασκήνιο», επαγγελματίας και συγγραφέας του mindfulness, Joy Rains, είπε Ο κηδεμόνας.

«Αυτό το ονομάζω «πράγμα», που είναι ακρωνύμιο μικρόtories, tσκέψεις, urges, φάσκουριές και φάχέλια. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση διαλογισμού, βρίσκεστε εδώ και τώρα και απελευθερώνετε τα πράγματά σας. Δεν σε πιάνουν κρίσεις, σκέψεις για το παρελθόν, ανησυχίες για το μέλλον».

Όταν σκεφτόμαστε τις παραδοσιακές τεχνικές διαλογισμού, φανταζόμαστε να κάθεστε σταυροπόδι σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Αλλά για πολλούς από εμάς, υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι καθαρίζοντας τα κεφάλια μας του ψυχικού «θορύβου».

Ψυχολόγος Σούζι Ρέντινγκ πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να είσαι έξυπνος στο να κάθεσαι ακίνητος και να εστιάζεις στην αναπνοή για να αποκομίσεις τα οφέλη Διαλογισμός. Η Suzy είναι επίσης δασκάλα γιόγκα, αλλά παραδέχεται ότι έχει δυσκολευτεί με τις παραδοσιακές πρακτικές διαλογισμού: «Είναι απρόσιτες για πολλούς ανθρώπους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός δεν είναι για αυτούς».

Η Joy συμφωνεί και πιστεύει ότι μπορείτε να φέρετε την προσοχή σε μια σειρά από καθημερινές δραστηριότητες, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στον παραδοσιακό καθιστή διαλογισμό. «Η όλη ιδέα με την ενσυνειδητότητα είναι να εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου», λέει. «Μπορείτε να το κάνετε αυτό εξίσου καλά με το να είστε σκόπιμα προσεκτικοί όλη την ημέρα. Δεν νομίζω ότι υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος και είναι σημαντικό να κάνεις πρακτικές που σου αρέσουν».

7 μη παραδοσιακές ιδέες διαλογισμού για να δοκιμάσετε...

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρόκειται για βόλτες στον καθαρό αέρα είναι ένα εγγυημένο ενισχυτικό της διάθεσης, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Η Τζόι λέει: «Όταν περπατάμε, δεν κάνουμε πολλά άλλα από το να μας πιάνουν τα πράγματά μας. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να φέρετε την ευαισθητοποίηση στα πόδια σας καθώς συνδέονται με το έδαφος».

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί, οδηγήστε το πίσω στον ήχο των βημάτων σας, στον τρόπο που αισθάνεται ο ήλιος στο δέρμα σας ή στον ήχο της αναπνοής σας. Η ιδέα είναι να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας και να επιτρέψετε στις σκέψεις να ρέουν ακριβώς δίπλα σας.

Για ιδιοκτήτες σκύλων, η Τζόι προτείνει: «Παρατηρήστε την ουρά του σκύλου που κουνάει, τον ήχο των ποδιών του σκύλου που κάνουν κλικ στο πεζοδρόμιο, τα σύννεφα αναπνοής που βγαίνουν από το στόμα του σκύλου σας μια κρύα μέρα».

Από μουρμούρες μέχρι ανατολές, ο κόσμος γύρω μας κόβει την ανάσα. Όλοι ξέρουμε πώς είναι να σε αιχμαλωτίζει φύση, αλλά ξέρατε ότι η αντιμετώπιση του δέους είναι ένα καθιερωμένο στοιχείο της πρακτικής επίγνωσης;

«Υπάρχει πολλή έρευνα γύρω από το δέος», λέει η Suzy, «και μπορούμε να βιώσουμε την ευτυχισμένη αίσθηση της υπερβατικής σύνδεσης σε μόλις 15 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα απίστευτο ενισχυτικό διάθεσης. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα εθνικό πάρκο για να το ζήσετε αυτό – απλώς κοιτάξτε ψηλά στα δέντρα και τον ουρανό, παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου».

Όταν βρισκόμαστε στη φύση, η Suzy εξηγεί ότι: «Επιπλέκουμε σε ένα πανοραμικό βλέμμα, το οποίο είναι διαφορετικό από όταν βρίσκεστε σε μια κλήση Zoom ή όταν εστιάσετε σε μια οθόνη. Το πανοραμικό βλέμμα επιτρέπει την περιφερειακή όραση και είναι καταπραϋντικό για το νευρικό σας σύστημα."

Παρακολουθώντας μια θεαματική παράσταση ή βλέποντας κάτι απίστευτο μπορεί επίσης να εμπνεύσει ένα αίσθημα δέους. «Αυτά τα πράγματα μπορούν να μας αγκυροβολήσουν με την αίσθηση ότι είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερο από εμάς».

Χόμπι που μας αναγκάζουν να επικεντρωθούμε στο έργο που έχουμε μπροστά μας – ιδιαίτερα σε δημιουργικά, όπως οι τέχνες και οι χειροτεχνίες – μπορεί να είναι απίστευτα καταπραϋντικά και να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού. Το σχέδιο είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς δεσμεύει τον εγκέφαλο και κατευθύνει την προσοχή μας μακριά από άλλες σκέψεις.

Η Τζόι εξηγεί: «Μπορείς πραγματικά να ρέεις αυτή τη στιγμή… και η προσοχή σου είναι εδώ και τώρα – γι’ αυτό αυτού του είδους η δραστηριότητα μπορεί να είναι χαλαρωτική και αναζωογονητική».

Η ενσυνειδητότητα στο σύνολό της έχει να κάνει με το να νιώθετε παρόν στη στιγμή ή στο έργο που έχετε. Εδώ είναι που δουλειες του σπιτιου μπαίνει – η συχνά επαναλαμβανόμενη φύση μας επιτρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση διαλογισμού. Γνωστές εργασίες μπορούν να ολοκληρωθούν σχεδόν σαν με αυτόματο πιλότο, ενώ κατευθύνουμε την προσοχή μας μακριά από σκέψεις και συναισθήματα που αποσπούν την προσοχή, πίσω στη διαδικασία που έχουμε μπροστά μας.

«Το δίπλωμα του πλυσίματος μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού», λέει η Suzy. «Μην το βιάζεστε, εισπνεύστε το φρέσκο ​​άρωμα των ρούχων, προσέξτε τις υφές των υφασμάτων και αφοσιωθείτε στην τακτοποιημένη εργασία. Θα κάνετε προπόνηση ενσυνειδητότητας, χαλαρώνοντας λίγο».

Μπορείτε να εφαρμόσετε ενσυνειδητότητα σε οτιδήποτε, από το σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα ή το πλύσιμο των πιάτων, λέει η Suzy: «Μπορείτε να μετατρέψετε σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα σε διαλογιστική επιδίωξη ακούγοντας πραγματικά τις αισθήσεις σας».

Παρόλο που μπορεί να χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας από καιρό σε καιρό, υπάρχουν επίσης στιγμές που είναι σημαντικό να τις αναγνωρίσουμε και να τις αναλογιστούμε. Η Σούζι λέει: «Ο διαλογισμός μπορεί να είναι αντανακλαστική γραφή, να καθόμαστε με τα συναισθήματά μας».

Η Τζόι προσθέτει: «Συχνά όταν οι άνθρωποι γράφουν, είναι επικριτικοί και οι σκέψεις τους παρεμβαίνουν στη φωνή τους». Λέει ότι αντ' αυτού, εσύ θα πρέπει να έχει ως στόχο: «Αφήστε όλες τις κρίσεις στην άκρη και γράψτε ό, τι είναι αλήθεια εδώ και τώρα, χωρίς να αποσπαστείτε από άλλες εργασίες που πρέπει να γίνουν Έγινε".

Η αφαίρεση πέντε λεπτών απρόσκοπτου χρόνου είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε, είτε όταν πίνετε τον πρωινό σας καφέ είτε πριν σβήσετε τα φώτα το βράδυ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ημερολόγιο να δοκιμάσετε, γι' αυτό πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τη μορφή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Παρόμοια με το αίσθημα δέους που έχουμε όταν είμαστε στη φύση, ενώ μας συνεπαίρνει η πλοκή μιας ταινίας, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να κάνουμε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις μας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε έναν κινηματογράφο, στον οποίο έχουμε κουκουλωθεί από τον έξω κόσμο (για να μην αναφέρουμε, αναγκαζόμαστε να κάνουμε ένα διάλειμμα από κινητά τηλέφωνα). Μας δίνει επίσης την ευκαιρία να χτίσουμε την αυτογνωσία ως προς το περιπλανώμενο μυαλό και μας βοηθά να μάθουμε πώς να ανακατευθύνουμε τις σκέψεις μας.

Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα σχετικά με την πλοκή ή να προσπαθήσετε να μαντέψετε το τέλος της ταινίας, που λέει η Τζόι: «Σε βγάζει από το παρόν και μακριά από το να δεις την ιστορία να εξελίσσεται όπως ήταν γραπτός. Αντίθετα, μείνετε με την ιστορία και το άγνωστο για το τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια».

Μάθηση α νέα δεξιότητα, ειδικά αυτό που μας προκαλεί, μας βοηθά να μείνουμε στη στιγμή. Είναι επίσης μια ευκαιρία να εστιάσουμε ξανά το μυαλό μας όταν προκύπτουν σκέψεις αυτοκριτικής.

Μια περιστροφή σε έναν τροχό αγγειοπλαστικής είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, εξηγεί η Τζόι: «Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές αισθητηριακές εμπειρίες όταν μαθαίνεις να παραμερίζεις τις κρίσεις – αυτό το μπολ είναι στραβό, ή αυτό το άτομο δεν θα αρέσει σε αυτό το πράγμα που του έφτιαξα, ή έχω πρόβλημα με τον τροχό και απογοητεύομαι.

«Παρατηρήστε πώς αισθάνονται αυτές οι κρίσεις στο σώμα σας, την υφή και τη θερμοκρασία του πηλού, τον ήχο του τροχού και θα μετατοπιστείτε από το στροβιλισμό του εγκεφάλου στο στροβιλισμό του τροχού του αγγειοπλάστη».