Ποια είναι τα φυσικά συμπτώματα του άγχους;

Όταν σκεφτόμαστε το άγχος, συχνά σκεφτόμαστε μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί συναισθήματα ανησυχίας, ανησυχίας, φόβου και νευρικότητας. Αλλά, παρόλο που είμαστε απόλυτα σωστός να υποθέσουμε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα που ξεκινάει στον εγκέφαλο, είναι στην πραγματικότητα εξίσου φυσική κατάσταση με την ψυχική.

"Το άγχος είναι η αίσθηση που έχετε όταν νομίζετε ότι κάτι δυσάρεστο θα συμβεί στο μέλλον. Άλλες λέξεις όπως η αίσθηση «ανησυχητική», «αβέβαιη», «νευρική» και «άκρη» παρέχουν επίσης μια καλή περιγραφή των συναισθημάτων που συνδέονται με το άγχος », εξηγεί ο Nicky Lidbetter, Διευθύνων Σύμβουλος της Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο, στον οδηγό της Κατανόηση του Άγχους.

Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη μεγάλη ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων που κάποιος με διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού μπορεί να αισθανθεί τόσο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού όσο και σε καθημερινή βάση. Γνωρίζοντας ότι πολλές σωματικές αισθήσεις προκαλούνται από το άγχος μπορούν να καθησυχάσουν το αγχωμένο μυαλό ότι δεν υποφέρουν από μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας.

Τους υπενθυμίζει επίσης ότι αυτά τα φυσικά συναισθήματα, όσο εύκολο να παρερμηνευτούν, δεν είναι στο κεφάλι τους - είναι πολύ αληθινά και έχουν εύλογες, επιστημονικές εξηγήσεις.

"Το άγχος είναι εντελώς φυσιολογικό και κάτι που όλοι οι άνθρωποι βιώνουν από καιρό σε καιρό", λέει ο Nicky. Ως εκ τούτου, η κατανόηση της επιστήμης πίσω από το γιατί τα σώματά μας αντιδρούν τον τρόπο με τον οποίο μπορούν να μας βοηθήσουν να σπάσουμε το άγχος, να καταστρέψουμε την αντίληψή μας ότι είναι ένας παντοδύναμος δικτάτορας, να μας βοηθήσει να γνωρίσουμε το σώμα μας και, τελικά, να πάρουμε πίσω έλεγχος.

Εδώ, εξετάζουμε τα κοινά σωματικά συμπτώματα του άγχους και παρέχουμε μια φυσιολογική εξήγηση για το καθένα.

Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ: ΠΩΣ ΑΝΤΙΖΕΤΑΙ Η ΑΝΧΙΣΤΡΙΑ ΣΤΑ ΟΡΓΑΝΑ ΜΑΣ;

"Όταν μπαίνετε σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, ξεκινά μια αυτόματη αλυσίδα γεγονότων, που συχνά αποκαλείται αντίδραση« αγώνα ή πτήσης ». Αυτή η απόκριση συμβαίνει χωρίς να το σκεφτόμαστε, επειδή ενεργοποιείται από το τμήμα του νευρικού μας συστήματος, του οποίου η δουλειά είναι να ελέγχει τις αυτόματες λειτουργίες μας (π.χ. αναπνοή, καρδιακό παλμό κ.λπ.). Αυτό το τμήμα του νευρικού μας συστήματος ονομάζεται «αυτόνομο σύστημα» και χωρίζεται σε δύο συνιστώσες: τα παρασυμπαθητικά και τα συμπαθητικά συστήματα. Αυτά λειτουργούν αντίθετα και μόνο ένας μπορεί να κυριαρχεί σε μια στιγμή. Όταν βρισκόμαστε σε οποιαδήποτε κατάσταση που μας προκαλεί άγχος, το συμπαθητικό μας σύστημα αρχίζει να κυριαρχεί και ξεκινά η αντίδραση «μάχης ή πτήσης» (μερικές φορές επίσης γνωστή και ως «καταρράκτης αδρεναλίνης»). "

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί όλα ή κανένα από τα ακόλουθα συμπτώματα ή συνδυασμό μερικών. Μπορεί επίσης να υπάρχουν περισσότερα μοναδικά σωματικά συμπτώματα που μπορεί να μην εμφανίζονται εδώ.

1. Πόνος στο στήθος και αίσθημα παλμών στην καρδιά

Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι ένα σημάδι μιας επικείμενης καρδιακής προσβολής, αλλά δεν είναι. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή έχετε μια πλήρη επίθεση πανικού, η καρδιά χτυπά ταχύτερα να αντλήσει περισσότερο αίμα γύρω από το σώμα για να προετοιμαστεί για αγώνα ή πτήση.

Η ενέργεια αυτή μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, η οποία οδηγεί στην αναπνοή σε υπερβολικό οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος.

Ο πόνος στο στήθος που προκαλείται από το άγχος είναι συχνά αισθητός σε διάφορες περιοχές του στήθους και έρχεται και πηγαίνει.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μια βιασύνη αδρεναλίνης δεν βλάπτει την καρδιά.

Αλλά δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αισθάνεστε ανόητοι αν έχετε σκεφτεί ποτέ ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή. Ο Nicky λέει: "Με τα χρόνια έχουμε έρθει σε επαφή με πολλούς ανθρώπους που μας έχουν πει ότι έπρεπε να βιαστούμε για ατύχημα επειδή πίστευαν πραγματικά ότι έκαναν καρδιακή προσβολή. Μόλις εκεί έμαθαν (μερικές φορές μετά από πολλές ιατρικές εξετάσεις) ότι το πρόβλημά τους ήταν εξ ολοκλήρου ψυχολογικό ».

Σημείωση: Κάθε φορά που πρόκειται για πόνο στο στήθος, είναι πάντα μια καλή ιδέα να επισκεφθείτε τον GP μία φορά για να αποκλείσετε οποιεσδήποτε άλλες καρδιακές παθήσεις.

2. Δυσκολία στην αναπνοή

Το ίδιο ισχύει (εξηγείται παραπάνω) ως προς το γιατί νιώθουμε δύσπνοια ή πίεση στο στήθος κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους.

Είμαστε επίσης υπερ-επίγνωση της αναπνοής μας που μπορεί να μας κάνει να "αναπνέουμε" και να πάρουμε περισσότερο οξυγόνο.

3. Πόνος στο άκρο και στους μυς

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα άκρα. Πρώτον, όπως και στους πόνους στο στήθος, η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει αισθήσεις και πόνο στους μύες. Θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από:

• Ένταση στους μυς που προκαλείται από αυξημένη πίεση: Η καθημερινή πίεση μπορεί να σκληρύνει τους μύες που μπορεί να τους προκαλέσει πόνο ή πόνο.
• Η στάση σας: Το αίσθημα αγωνίας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που κρατάτε τον εαυτό σας, να καθίσετε, να πετάτε και να περπατήσετε, που με τη σειρά του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνονται οι μύες σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι στην άκρη, μπορεί να κινηθείτε πιο γρήγορα ή πιο αργά και σπάνια να χαλαρώσετε εντελώς.
• Ένας φτωχότερος τρόπος ζωής: Όταν νιώθεις ανήσυχος, είναι εύκολο να ξεχάσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου - να τρώει κανείς υγιεινά, να ασκεί ή να διατηρεί ενυδατωμένο. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεστε τα άκρα σας.

Οι παραπάνω λόγοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνους και πόνους στο σαγόνι και στο πρόσωπο.

4. Μούδιασμα του δέρματος και μούδιασμα / αίσθημα αδυναμίας

Είναι κοινό για το άγχος να προκαλεί αισθήματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Αυτό μπορεί να συμβεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά είναι συνήθως αισθητό στο πρόσωπο, τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια. Αυτό προκαλείται από το αίμα που αιχμαλωτίζει τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που μπορούν να βοηθήσουν να πολεμήσουν ή να πετάξουν. Αυτό, επομένως, αφήνει τις λιγότερο σημαντικές περιοχές να αισθάνονται αδύναμες, μουνιές ή τραγικά.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπεραερισμό και αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή στα άκρα και στο πρόσωπο.

5. Θερμοκρασία: Ζεστασιά, εφίδρωση, ρίγος

"Η κατάσταση της διέγερσης [που προκαλείται από μια βιασύνη αδρεναλίνης] οδηγεί επίσης σε αύξηση της θερμοκρασίας. Το σώμα σας αντιδρά με την προσπάθεια να σας δροσιστεί - γι 'αυτό το ιδρώτε ", εξηγεί ο Nicky.

Μια τέτοια εφίδρωση, με τη σειρά της, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κρύο. Ειδικά μετά από μια επίθεση πανικού, καθώς το σώμα σας αρχίζει να κρυώνει, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση, είναι κοινό να αισθάνεστε κρύο και shivery.

6. Ζάλη

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης αδρεναλίνης και πανικού, ο Νίκι λέει ότι «η καρδιά αντλείται περισσότερο βίαια, η οποία συνδέεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μας κάνει να νιώθουμε ζαλάδα και ζάλη ».

7. Πονοκέφαλοι

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού προκαλούν συνήθως τάσεις κεφαλαλγίας λόγω της δημιουργίας άγχους. Μπορούν να αισθάνονται θαμπό ή αιχμηρές και να εμφανίζονται σε διαφορετικές περιοχές στο κεφάλι.

8. Θέματα ύπνου

Μια συσσώρευση άγχους και έντασης μπορεί να το κάνει δυσκολότερο να κοιμηθεί - όπως μπορεί να συνεχίσει να ανησυχεί και να μην μπορεί να σβήσει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε ένα ενσυνειδητότητα ή τεχνική διαλογισμού για να βοηθήσετε το μυαλό σας και το σώμα να παρασυρθούν στον ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, μια επίθεση πανικού και παρατεταμένες περιόδους άγχους μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι. Θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να ξεκουραστείτε, σε αυτή την περίπτωση.

9. Αισθήσεις στο στομάχι

Κατά τη διάρκεια της πάλης ή της πτήσης, "το αίμα εκτρέπεται μακριά από περιοχές του σώματος όπου δεν χρειάζεται - για παράδειγμα, μακριά από το στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βιώνουμε συχνά μια αίσθηση καψίματος στο στομάχι ή μια «πεταλούδα» συναίσθημα όταν αγωνία. "

Είναι επίσης πολύ κοινό να χρειάζεστε επειγόντως την τουαλέτα όταν αισθάνεστε πανικός. Αυτός είναι ο τρόπος του οργανισμού να προσπαθεί να απαλλαγεί από κάθε ανεπιθύμητο βάρος που θα μπορούσε να επιβραδύνει κατά τη διάρκεια της πάλης ή της πτήσης.

Ομοίως, όταν οι θωρακικοί πόνοι παρερμηνεύονται ως καρδιακή προσβολή, ο Nicky λέει ότι «οι πεταλούδες στο το στομάχι [θεωρείται συχνά] ως ένα σημάδι ότι μπορεί να συμβεί εμετός. "Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντοτε το υπόθεση.

10. Αίσθηση ακοής

Όταν αισθάνεστε άγχος και το μυαλό σας πηγαίνει σε 100 μίλια / ώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στους ήχους γύρω σας. Από την άλλη πλευρά, όταν είστε υπερ-ειλικρινείς για τον πιθανό (αν δεν υπάρχει) κίνδυνος γύρω σας, μπορείτε να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε ήχους που αλλιώς θα αγνοήσετε.

11. Θολή όραση

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε θολή όραση κατά τη διάρκεια της επιτάχυνσης της αδρεναλίνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μαθητές γίνονται διασταλμένοι για να επιτρέψουν περισσότερο φωτισμό στο όραμά μας, ώστε να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την καταπολέμηση ή την πτήση. Ωστόσο, περισσότερο φως μπορεί επίσης να προκαλέσει θολή όραση. Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπεραερισμό.

12. Σημεία και ακμή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα της ενήλικης ακμής, είναι:

• Αυξημένη παραγωγή της ορμόνης του στρες που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λαδιού που παράγει το δέρμα σας.
• Αυξημένη εφίδρωση που μπορεί να φράξει τους πόρους.
• Αγγίζοντας το δέρμα σας περισσότερο, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, του λαιμού και των ώμων σας, καθώς αισθάνεστε νευρικοί και άκρες. Αυτό μεταφέρει βρωμιά από τα χέρια σας πάνω στο δέρμα σας και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε breakouts.

13. Μη χρήσιμες σκέψεις

Είναι κοινό να φοβόμαστε το σενάριο χειρότερης περίπτωσης όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους που, για κάποιους, είναι φόβος ότι θα πάθουν εντελώς τρελά. Αν το άγχος είναι ένα νέο συναίσθημα ή είναι ένας πρώτος πανικός, οι άγνωστες αισθήσεις μπορούν να προκαλέσουν στον εγκέφαλο να ανατρέψει και να ανησυχεί για την αιτία.

Σημαντική σημείωση: Αν και το άγχος είναι κοινό, δεν είναι κάτι που πρέπει να ζήσετε με ή ανεκτή αν γίνει δυσάρεστο ή αλλάξει ο τρόπος ζωής σας. Διαβάστε μας οδηγός για τα σημάδια ότι το άγχος αρχίζει να παίρνει τον έλεγχο και επισκεφτείτε το Ιστοσελίδα άγχους στο Ηνωμένο Βασίλειο για πληροφορίες σχετικά με το πού πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και σημαντικές γραμμές βοήθειας.

---

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτά που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ