Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Καθώς οι καλοκαιρινές μέρες γίνονται πιο σύντομες και τα πρωινά γίνονται όλο και πιο κρύα, μερικοί από εμάς θα βιώσουν Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επίσης γνωστή ως SAD.
Σκέψη για να επηρεάσει το 29% των Βρετανών ενηλίκων, με πάνω από το μισό να λέει ότι η διάθεσή τους επιδεινώθηκε τους χειμερινούς μήνες λόγω έλλειψης φυσικού φωτός, το ΕΔΕ μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε ανήσυχοι και χαμηλός στην ενέργεια.
Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να μας επιπλήξουν όταν απλά δεν υπάρχει αρκετός ήλιος για να περάσετε τη μέρα ...
Χουάν ΤρανGetty Images
ΠΡΑΚΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ SAD
Όταν πρόκειται για το SAD, το να βγεις έξω και να παραμείνεις ενεργός είναι το κλειδί. David Brudo, συν-ιδρυτής της προσωπικής ανάπτυξης και ψυχικής ευεξίας app Remente σχολιάζει μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα:
1. Ασκηση
Όταν πρόκειται να αισθάνεστε κάτω, δεν πρέπει να υποτιμάτε τη δύναμη της άσκησης. Ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο να κινηθούμε όταν είναι σκοτεινό και βρέχει, μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να μας αφήσει να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι.
2. Πάει έξω
Τους χειμερινούς μήνες δεν έχουμε αρκετό ήλιο και, ως εκ τούτου, μας λείπει και η βιταμίνη D που συμβάλλει στο SAD. Προσπαθήστε να βγείτε έξω στο φως της ημέρας όποτε είναι δυνατόν - δεν χρειάζεται να είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μισή ώρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να φοράτε γυαλιά ηλίου (αλλά ποτέ να μην κοιτάτε απευθείας στον ήλιο) για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας.
3. Διασκεδαστικο
Εάν επηρεάζεστε από το SAD, θα πρέπει να αφιερώνετε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό που σας αρέσει. Είτε διαβάζετε απλά ένα βιβλίο, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο είτε φροντίζετε τον κήπο σας, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για να διασκεδάσετε και να κινηθείτε.
Φωτογραφία Ruth HornbyGetty Images
4. Κάνε ένα διάλειμμα
Προς το τέλος του χρόνου, μερικοί από εμάς θα έχουν λίγες μέρες αργίας, οπότε αν μπορείτε, δοκιμάστε και εκμεταλλευθείτε και πηγαίνετε κάπου ηλιόλουστος. Ή αν ο προϋπολογισμός σας δεν θα σας αφήσει, πάρτε ένα cationation στο σπίτι, κατά προτίμηση κοντά στην ακτή για να πάρετε άφθονο φρέσκο αέρα. Ο ενθουσιασμός διακοπών από μόνο του είναι εγγυημένος για να σας ξεπεράσει.
Ο Ντάρεν ΧόουςGetty Images
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΡΘΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ SAD
Όταν παίρνετε λιγότερο φως του ήλιου, μια από τις βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι είναι η Βιταμίνη Δ. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών παραγόντων του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας χαμηλής βιταμίνης, της έλλειψης απορρόφησης από το σώμα και της έλλειψης έκθεσης στο ηλιακό φως. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως συμβουλεύτηκε ο εσωτερικός διατροφολόγος στην υγεία και fitness app Lifesum:
1. Σολομός
Αυτό είναι το κορυφαίο hitter για τη βιταμίνη D (άγριο σολομό, ειδικότερα). Μόλις μισό φιλέτο σολομού έχει πάνω από 1.000 IU βιταμίνης D, το οποίο είναι περισσότερο από το ημερήσιο συνιστώμενο επίδομα για ένα άτομο.
Γιατί να μην το δοκιμάσετε καπνιστό σολομό σολομού και σπαράγγια τάρτες?
Philip Webb
2. Γάλα / γαλακτοκομικά προϊόντα
Απευθυνθείτε στο γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D - όπως τα περισσότερα είδη αγελαδινού γάλακτος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν εμπλουτιστεί (συνήθως πλήρες γάλα σε ημι-αποβουτυρωμένο). Και ξέρατε ότι το τυρί ricotta έχει περισσότερο από πέντε φορές την ποσότητα της βιταμίνης D ως άλλα τυριά;
3. Αυγά
Δύο μεγάλα αυγά ελεύθερης βοσκής μπορούν να διατηρήσουν περίπου το ένα όγδοο της συνιστώμενης δόσης της βιταμίνης D.
Γιατί να μην το δοκιμάσετε μαλακά βραστά αυγά με σπαράγγια και προσούτο;
Philip Webb
4. Τόνος
Τα κονσερβοποιημένα ψάρια, όπως ο τόνος ή οι σαρδέλες, είναι συσκευασμένα με βιταμίνη D.
5. Tofu
Το ένα πέμπτο ενός τεμαχίου ακατέργαστου τοφου έχει 140 IU βιταμίνης D.
6. χυμός πορτοκάλι
Ένα φλιτζάνι ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού έχει περισσότερη βιταμίνη D από ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα, αλλά φροντίστε να πάτε για ένα φρεσκοστυμμένο χυμό αν μπορείτε όπως συσκευασμένα μπορεί να είναι γεμάτο πρόσθετα και ζάχαρη.
Getty Images
5 ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ
Remente
Αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται στο να σας βοηθά να ασκείστε το μυαλό σας και να διαχειριστείτε τις καθημερινές σας εργασίες εκτιμώντας πόσο ευτυχισμένοι είστε με τη ζωή, προσδιορίζοντας τους τομείς που θέλετε να βελτιώσετε και καθορίζοντας διαχειρίσιμα καθήκοντα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους. Η εφαρμογή σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και σας παρέχει διορατικές μαθήματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής.
Διαθέσιμο σε iOS και Android, Premium Membership είναι επίσης διαθέσιμο για £ 4,17 / μήνα
Breathe2Relax
Αυτή είναι μια εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να καταγράφετε και να απεικονίζετε τα τρέχοντα επίπεδα άγχους σας και στη συνέχεια σας παρέχει ασκήσεις αναπνοής - έναν γρήγορο και εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης κάθε αγχωτικής κατάστασης.
Διατίθεται σε iOS και Android, δωρεάν
SuperBetter
Εάν θέλετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία και να μεγιστοποιήσετε τη διαδικασία ταυτόχρονα, αυτή είναι η εφαρμογή για εσάς. Το SuperBetter σας βοηθά να εφαρμόσετε τα συναισθήματα που βιώνετε όταν παίζετε ένα παιχνίδι, όπως η αισιοδοξία, η αποφασιστικότητα, το θάρρος και η δημιουργικότητα στην καθημερινή σας ζωή. Παρέχοντας σας προκλήσεις, αναζητήσεις, ώθηση και ακόμη και κακοποιούς, η εφαρμογή είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να κρατάτε ευτυχισμένη και να διαμορφώνετε καλύτερες συνήθειες.
Διατίθεται σε iOS και Android, δωρεάν
Pacifica
Αυτή η εφαρμογή είναι τέλεια αν παλεύετε με το άγχος - παρακολουθεί τη διάθεσή σας σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση και σας παρέχει ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να εργαστείτε μέσα από μια αγωνία επεισόδιο.
Διατίθεται σε iOS και Android, με πλήρη πρόσβαση σε £ 4,49 / μήνα
Sleepio
Όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, ο ύπνος είναι απαραίτητος. Στην πραγματικότητα, η μη λήψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της κατάθλιψης και την αύξηση των επιπέδων άγχους. Το Sleepio μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα, να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας και να βοηθήσετε να εντοπίσετε υγιείς και ανθυγιεινούς τρόπους ζωής.
Διατίθεται στο iOS, με πλήρη πρόσβαση £ 200 / έτος