Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα σας τρελαίνεται πριν κοιμηθεί

Είμαστε όλοι εκεί... Απλά παρασύρεσαι για ύπνο όταν, φαινομενικά από το μπλε, το σώμα σου σέρνει ξανά στην αφύπνιση για άλλη μια φορά. Αν και είναι εξαιρετικά συνηθισμένες (εκτιμάται ότι μέχρι 70% των ανθρώπων τους συναντούν τακτικά), αυτές οι εκκινήσεις - γνωστές και ως «υπνηλία υποτμήματος» - μπορεί να είναι ανησυχητικές.

Έτσι, τι τους προκαλεί; Και μπορούν να σταματήσουν; Εδώ, εξετάζουμε προσεχώς τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσατε να ελέγξετε τα υποτμήματά σας από το υπνηλία ...

Τι είναι τα υπογάστρια του υποσυνείδητου;

Υπερβολικές κνησμό συμβαίνουν όταν οι μύες σας - συνήθως οι μύες των ποδιών - συμβαίνουν ακούσια και αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξήγηση για το γιατί συμβαίνουν, υπάρχουν αρκετές θεωρίες σχετικά με το τι θα μπορούσε να προκαλέσει τους. Ωστόσο, στην απλούστερη μορφή της, τα τραντάγματα συμβαίνουν όταν ένα μέρος του εγκεφάλου πηγαίνει για ύπνο πιο γρήγορα από άλλα μέρη του εγκεφάλου. Μιλώντας στο

Time.com, Ο ειδικός συμπεριφοράς ύπνου με βάση το Ηνωμένο Βασίλειο, James Wilson, δήλωσε:

"Η πολυπλοκότητα του ύπνου και της ξυπνήσεως είναι απίστευτη και μερικές φορές - ειδικά όταν στερηθούμε από τον ύπνο - ο εγκέφαλός μας δεν κλείνει κανονικά, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνουμε αυτό το είδος τρεμούλας όταν βρισκόμαστε σε ένα ελαφρύ ύπνο... που είναι όταν φαντάζουμε ότι πέφτουμε από το πεζοδρόμιο, από ένα βράχο ή από μια τρύπα ».

Αυτός προσθέτει:

"Αν κάποιος στερηθεί από τον ύπνο, καθώς περνούν τη διαδικασία του ύπνου, ο εγκέφαλος θα κολλήσει στο ίδιο χρονικό σημείο. Συνήθως αν μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τη στέρηση του ύπνου, οι περιπτώσεις μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. "

Πώς να αποφύγετε τα σκνίπια

Οποιος συνήθειες που επηρεάζουν τον ύπνο στις ώρες πριν από το κρεβάτι, όπως η κατανάλωση καφεΐνης ή η άσκηση σθεναρής άσκησης, θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να υποβληθείτε σε υπνωτικές δοκιμασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τακτικοί πάσχοντες πρέπει να καταβάλλουν συνειδητή προσπάθεια για να βελτιώσουν το περιβάλλον του ύπνου και τις συνήθειες ύπνου. Ο Wilson προσθέτει:

"Προσπαθήστε να πάρετε μια καλή ρουτίνα γύρω από τον ύπνο. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και χαλαρώστε σωστά πριν πάτε για ύπνο, βεβαιώνοντας ότι οι δραστηριότητες που κάνετε την ώρα πριν κοιμηθείτε χαλαρώνουν σε σας. Όπως και τα περισσότερα θέματα που περιβάλλουν τον ύπνο, η αποφυγή των υποτμήματων των υπνωτικών είναι όλα σχετικά με την προσπάθεια επίλυσης αυτής της στέρησης ύπνου. "

Άλλα απλά βήματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:

• Μόνο πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε ΕΤΟΙΜΟΣ ΓΙΑ ΥΠΝΟ.
• Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε φαρμακευτική αγωγή.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι το τέλεια θερμοκρασία για ύπνο - όχι πολύ ζεστό ή κρύο.
• Αποφύγετε την προσοχή σας τηλέφωνο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
• Εάν είναι δυνατόν, οθόνες απαγόρευσης από το υπνοδωμά σας συνολικά.
• Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
• De-στρες με ένα βιβλίο, μπάνιο ή διαλογισμό.
• Εκτελέστε a συσκότιση έτσι κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι.
• Κράτα ένα ημερολόγιο ύπνου. Αν υποφέρετε συχνά από υποσυνείδητα, αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα.

Αν υποφέρετε επανειλημμένα από τα υπνηλία και ανησυχείτε για αυτά, μιλήστε στο GP σας.