Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Ξοδεύουμε κατά μέσο όρο το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται και είναι μια θεμελιώδης βιολογική διαδικασία που βοηθά το σώμα να επισκευαστεί και να αναρρώσει τη νύχτα. Γιατί λοιπόν πολλοί από εμάς εξακολουθούν να αισθάνονται εξαντλημένοι όταν ξυπνούμε και αγωνιζόμαστε να λειτουργήσουμε την επόμενη μέρα; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η απλή λήψη οκτώ ωρών ύπνου μια νύχτα μπορεί να μην είναι αρκετή από μόνη της για το σώμα μας εκτελέστε τις πολύπλοκες αποκαταστατικές λειτουργίες τους, εάν δεν έχουμε τον ποιοτικό ύπνο που απαιτείται κατά τη διάρκεια αυτών των ζωτικών ώρες.
Μιλήσαμε με τον Δρ Roger Henderson ο οποίος είπε:
"Εάν υποφέρετε από έναν ύπνο κακής νύχτας, πιθανόν να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη ημέρα καθώς το σώμα σας δεν είχε την ευκαιρία να επισκευάσει τα κύτταρα και να αποκαταστήσει τις συνήθεις λειτουργίες του εγκεφάλου. Ο κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε αργά τη νύχτα, σε ανήσυχη νύχτα ή σε ανικανότητα να κοιμηθεί. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών στον ύπνο που είναι σημαντικός, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας που θα καθορίσει πόσο κουρασμένος αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να νομίζετε ότι παίρνετε οκτώ ώρες ύπνου? Εντούτοις, μπορεί να έχετε έναν εξαιρετικά διαταραγμένο ύπνο με συχνή αφύπνιση, τον οποίο ίσως να μην γνωρίζετε απαραίτητα. Ένας κακής ποιότητας ύπνος θα σας αφήσει να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι όσο μια μικρή ποσότητα ύπνου. "
Εάν αγωνίζεστε με ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο Δρ Roger Henderson αποκαλύπτει γιατί θα μπορούσατε να πάρετε αυτές τις πέντε συχνές διαταραχές της νύχτας και τι θα μπορούσαν να λένε για την υγεία σας ...
1. Συχνά ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
Οι συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μπορούσαν να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου.
"Για να πραγματοποιήσετε τις ουσιαστικές επισκευές μιας ημέρας και την ανανέωση των κυττάρων, το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου που αποθηκεύεται στο ήπαρ. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτά τα καταστήματα γλυκογόνου εξαντλούνται με ρυθμό 10g ανά ώρα, από τα οποία το 65% χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο.
"Εάν εξαντληθεί αυτή η παροχή ενέργειας, το ήπαρ στέλνει σήματα στρες στον εγκέφαλο με τη μορφή της ορμόνης κορτιζόλη, προειδοποιώντας το να ξυπνήσει μέχρι να αποκατασταθούν επαρκή επίπεδα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε σπασμένο ύπνο, τον οποίο ίσως δεν γνωρίζετε, αλλά συχνά μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην έχετε ενέργεια την επόμενη μέρα ».
Αν νομίζετε ότι συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω των χαμηλών επιπέδων γλυκογόνου, δοκιμάστε τη φιάλη Benenox Overnight Recharge (£ 12,49, Tesco) που περιέχει τρία φυσικά συστατικά: μέλι, σουσταμίνη και βιταμίνη Β6 που δουλεύουν μαζί για να σας δώσουν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο νύχτας.
2. Διευθύνσεις και συχνές θραύσεις
«Η δίψα και η υπερβολική ούρηση μπορεί να υποδηλώνουν διαβήτη. Όταν έχετε διαβήτη, η περίσσεια σακχάρου (γλυκόζη) συσσωρεύεται στο αίμα σας. Τα νεφρά σας αναγκάζονται να εργάζονται υπερωρίες για να φιλτράρουν και να απορροφούν την περίσσεια ζάχαρης. Εάν τα νεφρά σας δεν μπορούν να διατηρήσουν, η περίσσεια σακχάρου εκκρίνεται στα ούρα σας, μεταφέροντας μαζί τα υγρά από τους ιστούς σας. Αυτό προκαλεί συχνότερη ούρηση, η οποία μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένη. Καθώς πίνετε περισσότερα υγρά για να σβήσετε τη δίψα σας, θα ουρείτε ακόμα περισσότερο ».
Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε διαβήτη, το LloydsPharmacy προσφέρει δωρεάν προβολές τύπου 2 διαβήτη σε εθνικό επίπεδο, η οποία περιλαμβάνει τον προσδιορισμό του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 με απλή δοκιμασία δακρύων. Ο φαρμακοποιός θα προσφέρει επίσης συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ζωής και θα προτείνει τρόπους μείωσης της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 ή βοήθειας για τη διαχείριση της πάθησης εάν έχετε διαγνωστεί.
Στέλλα ΣτέλλαGetty Images
3. Ροχαλητό και συνεχή κόπωση
"Το ροχαλητό και η αίσθηση κουραστικής μπορεί να είναι σημάδι της άπνοιας του ύπνου. Η άπνοια ύπνου εμφανίζεται όταν ο μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού καταρρέει και εμποδίζει τον αεραγωγό, προκαλώντας σας να σταματήσετε επανειλημμένα την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό προκαλεί την πτώση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα και την αύξηση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα. Αν αυτή η διαδικασία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος γίνεται κατακερματισμένος και μη αποκαταστατικός και θα ξυπνήσετε νυσταγμένοι και κουρασμένοι. "
Μπορεί να είναι δύσκολη η διάγνωση εάν έχετε πραγματικά άπνοια ύπνου στο σπίτι, ωστόσο, για να πάρετε μια πλήρη και λεπτομερή διάγνωση μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε μια κλινική ύπνου και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου μια μέρα στην άλλη.
4. Νυχτερινές εφιδρώσεις
"Νυχτερινοί ιδρώτες θα μπορούσαν να σημαίνουν υπερθυρεοειδισμό. Μεταξύ άλλων, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι ένδειξη για υπερδραστήριο θυρεοειδή. Αν τα συνειδητοποιείτε τακτικά, αναπνέετε με ιδρώτα, πρώτα να ελέγξετε ότι το δωμάτιό σας δεν είναι πολύ ζεστό, αλλά εάν συνεχίζεται, επισκεφτείτε έναν γιατρό. "
Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα υπερβολικά ενεργού θυρεοειδούς, συμπεριλαμβανομένης της νευρικότητας, των μεταβολών της διάθεσης, της ευαισθησίας ζεστασιά, πρήξιμο στο λαιμό σας, ακανόνιστος ή ασυνήθιστα γρήγορος καρδιακός ρυθμός, συσπάσεις ή τρόμος και βάρος απώλεια. Εάν έχετε τα συμπτώματα ενός υπερδραστήριου θυρεοειδούς και επισκεφθείτε τον γενικό ιατρό σας, θα κάνουν μια αρχική εξέταση αίματος που θα ακολουθηθεί από περαιτέρω εξετάσεις αν έχετε διαγνωστεί.
5. Ανήσυχα πόδια
Τα ανήσυχα πόδια μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β ή σιδήρου. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών παράγει κάποιες περίεργες αισθήσεις στα άκρα. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να είναι επώδυνες ή όχι. Μπορούν να εμφανιστούν ως πόνος, φαγούρα ή ζάλη. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να βλάψει τα νεύρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μερικοί αποδίδουν αυτές τις περίεργες αισθήσεις στις επιπτώσεις της έλλειψης βιταμίνης Β12 στα νεύρα. Εάν τα δοκιμάσετε αυτά, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 και σιδήρου για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. "
Εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο σας ή τις συνθήκες που αναφέρονται, επισκεφθείτε πάντα το GP σας.
Από:Netdoctor