Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Τίποτα δεν αισθάνεται σκληρότερο από ένα καλοκαιρινό κρύο. Ενώ οι φίλοι και η οικογένειά σας κάνουν σχέδια για θαλάσσια ταξίδια και μπάρμπεκιου, φτερνίζετε και βήχετε στο κρεβάτι. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τα περιστασιακά sniffles σας στις διαδρομές τους. Θα γυρίσετε ξανά στην πισίνα σε ελάχιστο χρόνο.
1. Τρώνε καλά
Το καλοκαίρι είναι η εποχή των μπάρμπεκιου και των φτηνών μπιφτέκι με τα τυριά. Όπου είναι δυνατόν, επιλέξτε το κρέας με χορτονομή. Όχι μόνο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ζώο έχει εκτραφεί σύμφωνα με υψηλά πρότυπα καλής μεταχείρισης των ζώων, αλλά έχει αποδειχθεί ότι έχει βιολογικό κρέας έως και 47% υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσαν να διεγείρουν ορισμένα ανοσοποιητικά κυττάρων.
Σερβίρετε το μπάρμπεκιου σας με μια σειρά από σαλάτες με ουράνιο τόξο, γεμάτες με καρύδια και σπόρους, για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε μια ποικιλία από ανοσοποιητικά υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
2. Πάνω από την πρόσληψη βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι επίσης ωφέλιμη για την ανοσία και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά έως και 8%, καθώς και τη μείωση της σοβαρότητας. Οι φράουλες και τα άλλα μούρα είναι μια απολαυστική πηγή βιταμίνης C και ευτυχώς μεγαλώνουν σε αφθονία τους καλοκαιρινούς μήνες. Πηγαίνετε στο μούρο για φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα και μαύρη σταφίδα για να συμπληρώσετε αυτό το ανοσοποιητικό αντιοξειδωτικό.
3. Πάω ένα προβιοτικό
Περίπου το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, το οποίο δρα ως η πρώτη μας γραμμή άμυνας έναντι επιβλαβών ιών, βακτηριδίων και άλλων παθογόνων παραγόντων. Λαμβάνοντας ένα καλής ποιότητας ημερήσιο ζωντανό συμπλήρωμα βακτηρίων, όπως το Bio-Kult Advanced πολλαπλών στελεχών τύπος (£ 7.75 από την Amazon), είναι μια μεγάλη στρατηγική για την υποστήριξη της υγιούς πέψης και της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Παραδοσιακά ζυμωμένα τρόφιμα όπως η ξινολάχανο, το kimchi, το kefir, το γιαούρτι, το tempeh και το miso έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για αιώνες βοηθήστε να διατηρήσετε ισορροπημένη τη χλωρίδα του εντέρου, γι 'αυτό προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικά από αυτά στη διατροφή σας καθημερινά για να αποφύγετε το καλοκαίρι sniffles.
4. Και αναπνέετε ...
Οταν είμαστε τόνισε και ξεπεραστεί η ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τα μικρόβια, τους ιούς και άλλα παθογόνα μειώνεται, αφήνοντάς μας ως κίνδυνο μολύνσεων. Το καλοκαίρι δεν μπορεί να σταματήσει με πάρτι και άλλες κοινωνικές δεσμεύσεις, αλλά προσέξτε να μην κάψετε το κερί και στα δύο άκρα. Αφήστε χρόνο για τον εαυτό σας - βγείτε έξω από την αιώρα, ξαπλώστε με ένα καλό βιβλίο και απολαύστε κάποια βιταμίνη D (άλλη βασική θρεπτική ουσία για ασυλία).
5. Πετάξτε έξυπνα
Πόσες φορές έχετε προσγειωθεί για διακοπές μόνο για να αρρωστήσετε λίγες μέρες αργότερα; Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα κρυολογήματα μπορεί να έχουν περισσότερες από 100 φορές περισσότερες πιθανότητες να μεταδοθούν σε ένα επίπεδο απ 'ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής καθημερινής ζωής στο έδαφος. Ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε όταν πετάτε περιλαμβάνουν να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, πηγαίνοντας εύκολα στα ποτά κατά την πτήση (το οινόπνευμα καταπνίγει το ανοσοποιητικό μας σύστημα), να κοιμηθούμε αντί να μένουμε ξύπνιοι για να παρακολουθούμε ταινίες κατά την πτήση και να φοράμε ένα μάσκα προσώπου. Μπορεί επίσης να θέλετε να πλύνετε τη μύτη σας με αλατούχο διάλυμα για να βοηθήσετε να ξεπλυθούν τα μικρόβια και να διατηρήσετε την μύτη σας ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της πτήσης.
6. Προτεραιότητα στην υγιεινή
Το πλύσιμο των χεριών σας συχνά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης της λοίμωξης, ωστόσο, πολλά εμπορικά σαπούνια και αντιβακτηριακά προϊόντα περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες. Μια πιο φυσική λύση είναι να φτιάξετε το δικό σας απολυμαντικό για τα χέρια προσθέτοντας μερικές σταγόνες αντιμικροβιακών αιθέριων ελαίων (όπως γαρύφαλλο, φασκόμηλο, δεντρολίβανο κανέλλα, λεβάντα ή πορτοκάλι) σε ζελέ αλόης-βέρα. Αποθηκεύστε το μείγμα σε ένα μικρό μπουκάλι που είναι εύκολο να το μεταφέρετε στην τσάντα ημέρας σας στα καλοκαιρινά φεστιβάλ και σε άλλες περιπτώσεις που κινδυνεύετε να πάρετε μολύνσεις.
Η Hannah Braye είναι διατροφολόγος για Bio-Kult
Από:Netdoctor