8 προβλήματα που προκαλούνται από χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είστε αρκετά καλοί για να πάτε για αυτή τη δουλειά, και όχι δεν ενοχλούν όλους τους φίλους σας. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες σκέψεις που μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή εικόνα του εαυτού σας και πώς να τους σταματήσετε να κάνουν πολλά από τη ζωή σας

Οι μελέτες έχουν συνδέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή εικόνα του εαυτού με μια ποικιλία προβλημάτων που μπορεί να επηρεάσουν οτιδήποτε από τον τρόπο που βλέπετε την καριέρα σας στον τρόπο που διεξάγετε τις σχέσεις σας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να προκαλέσει - και πώς να τα ταξινομήσετε ...

1. Μισείς τον εαυτό σου

Ενώ υπάρχουν στιγμές που όλοι μας αντιπαθούν ποιοι είμαστε, η αποθάρρυνση των σκέψεων και των ενεργειών σας είναι ένα κλασικό σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης. Το αυτο-μίσος χαρακτηρίζεται από αισθήματα θυμού και απογοήτευσης για το ποιοι είστε και την αδυναμία να συγχωρήσετε και για τα ελάχιστα λάθη.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο. Ένας εσωτερικός κριτικός καίει το μίσος του εαυτού σας, οπότε το πρώτο βήμα είναι να σιωπήσετε τη φωνή στο κεφάλι σας συνειδητά κάνοντας τον εαυτό σας να επαναλάβει μια θετική απάντηση για κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Γιατί να είναι ο δικός σας χειρότερος κριτικός; Αν δεν το λέγατε στον καλύτερό σας φίλο, μην το λέτε στον εαυτό σας.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Κανείς δεν είναι πάντα καλός ή κακός. Κάνοντας κάτι που λυπάσαι δεν σου κάνει ένα φοβερό άτομο, όπως κάνει κάτι καλό δεν σε κάνει άγιο.
• Προκάλεσε τις αρνητικές αυτοπεποίθησής σας. Είναι πιθανό ότι η αίσθηση του ποιος είσαι είναι ξεπερασμένη και έχει περάσει σε εσάς από άλλους όπως οι γονείς, οι πρώην συνεργάτες και οι συνεργάτες σας. Μη φοβάστε να ξαναγράψετε το δικό σας σενάριο - είναι η ζωή σας.

KontrecGetty Images

2. Είστε εμμονή με το να είστε 'τέλειοι'

Ο τελειοφιλία είναι μια από τις πιο καταστροφικές πτυχές της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ένας τελειομανής είναι κάποιος που ζει με α σταθερή αίσθηση αποτυχίας γιατί τα επιτεύγματά τους, όσο εντυπωσιακά, δεν αισθάνονται ποτέ αρκετά καλά.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες για σας. Συνειδητά σκεφτείτε πόσο λογικοί και διαχειρίσιμοι είναι οι στόχοι σας πριν προσπαθήσετε για αυτούς, θυμόμαστε ότι η ζωή γενικά είναι ατελής.
• Αναγνωρίστε ότι υπάρχει μια τεράστια διαφορά ανάμεσα σε αποτυχία σε κάτι που κάνετε και σε αποτυχία ως άτομο. Μη συγχέετε τα δύο.
• Σταματήστε να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Οι τελειομανείς τείνουν να βρεθούν σε ασήμαντα προβλήματα. Ξεχνούν να δουν την ευρύτερη εικόνα και να υπερηφανεύονται για αυτό.

3. Μισείς το σώμα σου

Μια αρνητική εικόνα του σώματος συνδέεται συχνά με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αντίστροφα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το πώς συμπεριφέρεστε στις σχέσεις με τον τρόπο που προβάλλετε τον εαυτό σας στην εργασία. Μπορεί ακόμη και να σας αποτρέψει από τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς αισθάνεστε άξια.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς και οδηγεί μόνο στην ανασφάλεια. Αποδεχτείτε ότι όλοι είναι διαφορετικοί και θυμηθείτε πού βρίσκονται οι δυνάμεις σας.
• Προσέξτε την υγεία σας. Μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση δεν θα σας κάνει να νιώθετε φυσικά πιο ικανή, αλλά θα οδηγήσει και στην απελευθέρωση των ενδορφινών, των αισθητικών ορμονών του σώματός σας.
• Φροντίστε την εμφάνισή σας. Τα άτομα με κακή εικόνα του σώματος συχνά σταματούν να προσπαθούν, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχει λόγος. Κάνετε τρία θετικά πράγματα σήμερα για την εμφάνισή σας.

4. Νομίζεις ότι δεν φέρνεις τίποτα στο τραπέζι

Όλοι αμφιβάλλουμε για την ικανότητά μας σε ορισμένους τομείς της ζωής μας, αλλά μια βαθιά ριζωμένη αίσθηση άνευ αξίας προέρχεται από την πίστη ότι με κάποιο τρόπο δεν είμαστε τόσο πολύτιμοι όσο άλλοι. Αν αυτό ακούγεται οικείο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αίσθηση που αξίζει δεν είναι κάτι που μας δίνουν άλλοι, αλλά κάτι που πρέπει να οικοδομήσουμε.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Αποδεχτείτε ότι όλοι έρχονται με τα δικά μας μοναδικά ταλέντα. Πρέπει να είμαστε υπερήφανοι γι 'αυτούς να πιστεύουμε ότι είμαστε άξιοι άνθρωποι.
• Σταματήστε να σκέφτεστε τους άλλους να είναι καλύτεροι από εσάς. Παρόλο που είναι καλό να σκεφτείτε πολύ τους άλλους, είναι παράλογο να μεταφράσετε αυτό το νόημα ότι είναι «καλύτερο» από εσάς. Θαυμάστε τα χαρακτηριστικά των άλλων, αλλά όχι εις βάρος των δικών σας.
• Να γνωρίζετε ότι διδάσκουμε στους άλλους πώς να μας μεταχειρίζονται. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας ως κάποιος ο οποίος έχει εξίσου έγκυρη γνώμη με άλλους και η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας θα αρχίσει να αυξάνεται.

5. Είσαι υπερευαίσθητος

Η υπερβολική ευαισθησία είναι μια από τις πιο οδυνηρές πτυχές της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αν είσαι εξοργισμένος από την κριτική ή κυριολεκτικά αισθάνονται κατεδαφισμένοι από οποιοδήποτε σχόλιο που απευθύνεται σε σας, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον εαυτό σας.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Ακούστε πραγματικά αυτό που λέγεται. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε αν ένα σχόλιο είναι αληθινό ή όχι, πριν αποφασίσετε πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
• Σταθείτε για τον εαυτό σας. Εάν η κριτική είναι άδικη, πείτε ότι διαφωνείτε.
• Να είστε προληπτικοί. Εάν υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, μάθετε από αυτό που λέγεται, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας. Η εποικοδομητική κριτική μπορεί να είναι ακριβώς αυτή, υπό την προϋπόθεση ότι θα λάβετε τα σχόλια επί του σκάφους και θα κάνετε αλλαγές προς το καλύτερο.
• Προχώρα. Αναπαράγοντας ξανά και ξανά τι είναι αναστατωμένος, αγκυρώνετε μόνο τη μνήμη σε σας - κάτι που δεν θα σας βοηθήσει.

PeopleImagesGetty Images

6. Είστε φοβισμένοι και ανήσυχοι

Ο φόβος και η πεποίθηση ότι είσαι αδύναμη να αλλάξει οτιδήποτε στον κόσμο σας είναι αναμφισβήτητα συνδεδεμένος με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Διακρίνονται μεταξύ πραγματικών φόβων και αβάσιμων. Προκάλεσε τις ανησυχίες σας με τα γεγονότα. Για παράδειγμα, ίσως αισθάνεστε ότι είναι άσκοπο να προχωρήσετε σε μια προώθηση επειδή δεν νομίζετε ότι μπορείτε να το πάρετε. Πόσο αλήθεια είναι αυτή η δήλωση όταν εξετάζετε τα στοιχεία;
• Δημιουργήστε εμπιστοσύνη αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας. Σχεδιάστε αυτό που είναι γνωστό ως πυραμίδα φόβου, τοποθετώντας τον μεγαλύτερο φόβο σας στην κορυφή και τους πιο μικρούς σας φόβους στο κάτω μέρος. Η ιδέα είναι να φτάσετε στην πυραμίδα, αναλαμβάνοντας κάθε φόβο και ενισχύοντας την πίστη σας στις ικανότητές σας καθώς πηγαίνετε.

7. Συχνά αισθάνεστε θυμωμένος

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά αυτό που παραμορφώνεται όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν δεν σκέφτεστε ιδιαίτερα τον εαυτό σας, αρχίζετε να πιστεύετε το δικό σας οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν είναι σημαντικά για τους άλλους. Ο καταπιεσμένος κακός και ο θυμός μπορούν να φτιάξουν, έτσι κάτι φαινομενικά μικρό μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις μανίας.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Μάθετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι. Ένας τρόπος είναι να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να σιγοβράσουν μέχρι να εκραγούν. Αντ 'αυτού, εκφράστε το πώς νιώθετε εκείνη τη στιγμή.
• Αφήστε τον εαυτό σας Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργούν, αποφύγετε την κατάσταση και αναπνέετε πολύ αργά αναπνοές για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να επαναφέρετε το σώμα σας σε χαλαρή κατάσταση.
• Μην το περάσετε. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά διαπράττουν τότε αισθάνονται πικρή, καθώς αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν. Προσπαθήστε να αναλάβετε μόνο ό, τι θέλετε και θα θέλατε να κάνετε.

8. Είστε ευχαριστημένοι άνθρωποι

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αίσθηση σας πρέπει να ευχαριστήσω τους άλλους έτσι ώστε να τους αρέσει, να σας αγαπούν και σε σεβασμό. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να απολαύσουν το αίσθημα αμηχανίας και χρήσης.

Γυρίστε τα πράγματα γύρω

• Μάθετε πώς να πείτε όχι. Η αξία σας δεν εξαρτάται από την έγκριση των άλλων - οι άνθρωποι σας αρέσουν και σας αγαπούν για ποιοι είστε, όχι αυτό που κάνετε γι 'αυτούς.
• Να είσαι εγωιστής μερικές φορές. Ή τουλάχιστον σκεφτείτε τις ανάγκες σας για μια αλλαγή. Τα άτομα με μια υγιή αυτοεκτίμηση γνωρίζουν πότε είναι σημαντικό να τεθούν πρώτα.
• Ορίστε όρια σε άλλους. Το να αισθάνεσαι ανυπότακτο και να χρησιμοποιείς τα στελέχη να δεχτείς πράγματα από τους φίλους και την οικογένεια που αισθάνεσαι προσωπικά είναι απαράδεκτο. Αρχίστε να τοποθετείτε όρια σε ό, τι θέλετε και δεν θα κάνετε και η δυσαρέσκεια σας θα διευκολύνει.