Το Skychology είναι η πιο εύκολη, απλή τάση ευεξίας που ξεκινά σήμερα (και είναι δωρεάν)

Μερικές φορές, είναι τα πιο απλά πράγματα που μπορούν να έχουν το μεγαλύτερο όφελος για εσάς ευεξία. Το να αφιερώνετε χρόνο για να επιβραδύνετε, να ζήσετε τη στιγμή, να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας και, κυρίως, να το εκτιμήσετε είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους εξάσκησης ενσυνειδητότητα.

Αυτό δεν μας κοστίζει τίποτα, ούτε περιλαμβάνει τεχνολογία, αλλά, συχνά, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει ο χρόνος ή ο χώρος για αυτά τα απλά πράγματα. Και, μετά από μερικά ταραχώδη χρόνια και την τρέχουσα κρίση κόστους διαβίωσης, πολλοί άνθρωποι θα αναζητούν οικονομικά προσιτές εναλλακτικές λύσεις για τα μαθήματα ή τις συνδρομές ενσυνειδητότητας, που μπορεί να είναι δαπανηρά.

Παρουσιάζοντας τη «σκυχολογία» – την απλή πράξη του να κοιτάς προς τα πάνω, προς τον ουρανό. Έχει βρεθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ευημερία μας.

Η πρακτική της skychology επινοήθηκε από τον Paul Conway, προπονητή ψυχολόγο και ιδρυτή του οργανισμού, Επιτυχημένοι Άνθρωποι.

Η σχολή σκέψης βασίζεται στη «θετική ψυχολογία» – την επιστημονική μελέτη του τι κάνει τη ζωή να αξίζει τη ζωή, η οποία πραγματοποιήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ενενήντα. Γνωστή και ως «η επιστήμη της ευτυχίας», εξετάζει «τις δυνάμεις, τις ικανότητες και τις δυνατότητες που ήδη διαθέτουμε και πώς μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας», είπε ο Paul. Το μετρό.

Παύλος εξηγεί στην ιστοσελίδα του ότι τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα – χιούμορ, ταπεινότητα, κοινωνική ευφυΐα, ειλικρίνεια και ευγένεια – είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της θετικής ψυχολογίας. Στόχος του είναι να «αναπτύξει μια πιο αισιόδοξη στάση που θα ενισχύσει, αντί να διαταράξει την κοινωνική, επαγγελματική και πνευματική ζωή κάποιου», σύμφωνα με Η Ψυχολογία Σήμερα.

Ο Paul άρχισε να εξετάζει περαιτέρω την πρακτική της σκυχολογίας κατά τη διάρκεια του μεταπτυχιακού του, αφού διαπίστωσε ότι ήταν μια μορφή απόδρασης. Τον βοήθησε να «αισθανθεί καλύτερα» ως παιδί, καθώς μεγάλωσε περιτριγυρισμένος από το αλκοόλ, τον τζόγο και τον εθισμό στα ναρκωτικά.

«Ήθελα επίσης να δημιουργήσω μια εύχρηστη δραστηριότητα ευεξίας που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη χρήση 24/7 όπου κι αν βρίσκονται στον κόσμο», εξηγεί.

Για αυτόν, η δημιουργία αυτής της μεθόδου ήταν ένας σημαντικός τρόπος για να επανασυνδεθούν οι άνθρωποι με τη φύση, καθώς ζούμε όλο και περισσότερο σε πιο αστικά περιβάλλοντα. «Σε αντίθεση με άλλα φυσικά περιβάλλοντα (πάρκα, ποτάμια, ακτογραμμή κ.λπ.), ο ουρανός είναι πάντα διαθέσιμος, όπου κι αν βρισκόμαστε», προσθέτει.

Καθώς ο ουρανός είναι πάντα εκεί, η skychology δεν είναι απλώς μια τεχνική για μέρες με καθαρό μπλε ουρανό. Μπορεί να είναι ωφέλιμο ανά πάσα στιγμή και σε κάθε καιρό. Ο Παύλος λέει: «Ο ουρανός μπορεί συχνά να αντικατοπτρίζει το πώς νιώθουμε και να μας υπενθυμίζει ότι όλα αλλάζουν συνεχώς – συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων μας και του πώς νιώθουμε. Το λέω «συναισθηματικός καιρός»».

Το 2019, ο Paul ηγήθηκε μιας μελέτης που εξετάζει τα οφέλη της σκυφολογίας. «Χρησιμοποίησα μια ποιοτική ερευνητική προσέγγιση που ονομάζεται Ερμηνευτική Φαινομενολογική Ανάλυση (IPA), η οποία επικεντρώνεται στον τρόπο που οι άνθρωποι κάνουν αίσθηση των βιωμένων εμπειριών τους και τι συμβαίνει όταν συγκεκριμένες εμπειρίες αποκτούν σημασία στη ζωή τους», είπε εξηγεί.

Τα αποτελέσματα από τη μελέτη βρέθηκε να κοιτάζει ψηλά στον ουρανό ήταν:

• Αμέσως ηρεμεί
• Συμβάλλει στην εμπειρία της ευεξίας
• Φαίνεται να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή συναισθηματικής αυτορρύθμισης
• Φαίνεται να ενισχύει την επίγνωση και το αίσθημα παρουσίας στη στιγμή, που βιώνεται ως αίσθηση μεγαλύτερης διαύγειας και προοπτικής
• Προωθεί μια μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης και αίσθηση ότι είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερο από εμάς
• Φαίνεται να είναι ένα καθημερινό παράθυρο στην εμπειρία του «δέους» – ένα σύνθετο συναίσθημα που συνδέεται θετικά με την ευημερία, προοπτική, ταπεινότητα, δημιουργικότητα, προκοινωνική συμπεριφορά, μειωμένη φλεγμονώδης απόκριση και ενισχυμένη υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος (Stellar, et al, 2015)
• Φαίνεται να αναιρεί τα αποτελέσματα της «ηδονικής προσαρμογής» (Lyubomirsky & Layous, 2013). Οι θετικές δραστηριότητες χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου, καθώς τις συνηθίζουμε. Ωστόσο, κοιτάζοντας τον ουρανό, φαίνεται ότι δεν γερνάει ποτέ – υποδηλώνοντας ότι μπορούμε να βιώσουμε τα οφέλη της ευημερίας του ανά πάσα στιγμή, σε όλη μας τη ζωή

Ο Paul βρήκε επίσης ότι η πρακτική ενθάρρυνε ένα αίσθημα δέους, το οποίο λέει ότι είναι μια βασική εμπειρία της σκυφολογίας, λόγω της τεράστιας, ακατανόητης έκτασης του ουρανού που φαίνεται ατελείωτη. Το συναίσθημα έχει τόσο θετική όσο και πιο αρνητική χροιά, όπως ο φόβος, αλλά ο Παύλος λέει «η διαδικασία που προκύπτει Η «αυτο-μείωση» μας κάνει να νιώθουμε μικρότεροι και πιο ταπεινοί, καλλιεργώντας μια μεγαλύτερη αίσθηση προοπτικής και ταπεινότητας».

Ο Paul μοιράστηκε τις απλές συμβουλές του με το Country Living για το πώς να δοκιμάσετε καλύτερα την skychology για πρώτη φορά, που μπορείτε να κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε, μέρα ή νύχτα.

• Σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ουρανό
• Πάρτε μερικές ωραίες βαθιές αναπνοές - μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα
• Παρατηρήστε τι βλέπετε
• Σχήματα, κίνηση, ακινησία, χρώμα, αντίθεση...
• Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν
• Κοιτάξτε τον ουρανό όσο θέλετε. Σας προτείνω τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα αν μπορείτε
• Όταν είστε έτοιμοι, ολοκληρώστε με μια ακόμη ωραία βαθιά αναπνοή - μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε
• Τι διαφορετικό αισθάνεστε από πριν σταματήσετε να κοιτάξετε ψηλά στον ουρανό;

Έτσι, εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι ή έχετε ανάγκη από ένα απλό ηρεμιστικό διάλειμμα, μην ξεχάσετε να κοιτάξετε ψηλά στον ουρανό.