COVID 19: Πώς να παραμείνετε θετικοί κατά τη διάρκεια του lockdown στο Ηνωμένο Βασίλειο

Με εθνική απαγόρευση κυκλοφορίας περιορισμοί που ισχύουν σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο, δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνετε θετικοί.

Για να μας βοηθήσουμε να νιώθουμε όλοι πιο χαρούμενοι, μιλήσαμε με την ομάδα στο Μυαλό για τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές τους για να παραμείνετε θετικοί. Από το να βγείτε έξω μέχρι να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα μέσω τηλεφώνου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ψηλά.

«Όλοι χρειάστηκε να κάνουμε σχετικά ξαφνικές και μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μας. Οι προσαρμογές στη ρουτίνα μας, η έλλειψη εξοικείωσης και η αβεβαιότητα μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από συναισθήματα και να επηρεάσουν την ευημερία μας», λέει η Rosie Weatherley, Υπεύθυνη Περιεχομένου Πληροφοριών της Mind. Κατοικία.

«Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνουμε όλοι μέτρα για να φροντίζουμε τη δική μας ψυχική υγεία αυτή τη στιγμή, καθώς και να προσέχουμε τους αγαπημένους μας».

Ρίξτε μια ματιά στους οκτώ τρόπους τους για να παραμείνετε θετικοί...

1. Γράψε μια λίστα με τα θετικά πράγματα στη ζωή σου

Πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, καλλιεργήστε μια στάση ευγνωμοσύνης κάνοντας μια λίστα με τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Είτε είναι ένα καλό βιβλίο που τελικά τελειώσατε, είτε η καταπραϋντική ηλιοφάνεια που ακτινοβολεί κουζίνα παράθυρο, γράφοντας όλα τα θετικά θα σας βοηθήσει να θυμάστε τι πραγματικά έχει σημασία.

2. Απολαύστε τη φύση

Φύση κάνει μερικά μεγάλα θαύματα για εμάς. Μάλιστα, σύμφωνα με τον α πρωτοποριακή μελέτη νωρίτερα φέτος, οι συνταγές για τη φύση θα μπορούσαν να είναι ένας φθηνότερος τρόπος για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου.

Ενισχύστε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια του lockdown πηγαίνοντας έξω, ανοίγοντας το παράθυρό σας ή απλά ακούγοντας τον γλυκό ήχο Τραγούδι πουλιών σε απευθείας σύνδεση. Δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την όμορφη βρετανική ύπαιθρο.

«Εάν είναι δυνατόν, βάλτε λίγη φύση στη μέρα σας. Κάντε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο, ποτάμι ή χώρο πρασίνου και αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε εξωτερικό χώρο που μπορεί να έχετε, όπως έναν κήπο», λέει η Rosie. CL. "Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως η φροντίδα ενός φυτού σε γλάστρα εσωτερικού χώρου ή η καταμέτρηση των πουλιών που μπορείτε να δείτε από το παράθυρό σας μπορεί να σας βοηθήσει."

3. Πάρτε τα πράγματα αργά

Ως κοινωνία, ασκούμε τόση πίεση για να κάνουμε τα πράγματα. Το κλείδωμα μπορεί να είναι πρόκληση για όλους, επομένως είναι σημαντικό να βάλετε την ψυχική σας υγεία πρώτα. Εάν χρειάζεται να αφιερώσετε λίγο χρόνο να θυμάστε ότι είναι εντάξει να παίρνετε τα πράγματα αργά. διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα μπάνιο, βγείτε έξω για μια χειμερινή βόλτα.

4. Διαβάστε μια θετική είδηση

Τα νέα μπορεί να είναι συντριπτικά κατά καιρούς. Παρακολουθήστε από πού αντλείτε τα νέα σας, καθώς και πόση ποσότητα καταναλώνετε. Δοκιμάστε να το διαβάζετε μόνο μία φορά την ημέρα (για παράδειγμα το πρωί ή το βράδυ) για να ενημερώνεστε για το τι συμβαίνει.

«Το να νιώθουμε καλά ενημερωμένοι μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την αβεβαιότητα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι στρέφεστε σε αξιόπιστες πηγές ειδήσεων που αντικατοπτρίζουν γεγονότα, όχι φήμες και εικασίες. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις ειδήσεις, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να ελέγξετε μόνο σε ορισμένα σημεία της ημέρας, για περιορισμένο χρονικό διάστημα», λέει η Rosie.

Χρειάζεστε κάποια θετικά νέα; Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα χαρακτηριστικά μας:

• Πάρκα, κήποι και υπαίθριες τοποθεσίες National Trust για να παραμείνουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια του lockdown
• Τα σκυλιά είναι επίσημα το αγαπημένο ζώο του Ηνωμένου Βασιλείου, επιβεβαίωσε νέα έρευνα
• Η φύτευση σπόρων στον κήπο είναι τόσο καλή για το άγχος όσο και 8 συνεδρίες ενσυνειδητότητας
• Το να γράφεις γράμματα είναι ένας γνήσιος τρόπος για να απαλύνεις τη μοναξιά του lockdown

5. Διατηρήστε τακτική κοινωνική επαφή

«Για πολλούς από εμάς, έχουμε μείνει χωρίς πρόσωπο με πρόσωπο επαφή με τους αγαπημένους μας για αρκετούς μήνες. Η κοινωνική επαφή είναι πολύ σημαντική για να παραμείνετε καλά. Αυτά τα μέτρα, αν και είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της πανδημίας, είναι ιδιαίτερα προκλητικά για όσους έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας λόγω αυξημένης αναστάτωσης/μοναξιάς/έλλειψης συστήματος υποστήριξης».

Χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του lockdown; Εδώ είναι 6 εικονικές ομάδες για να συμμετάσχετε αν θέλετε να κάνετε φίλους.

6. Ακολουθήστε μια ρουτίνα

Η πρωινή και βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία, τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρά σας. Είτε εργάζεστε εξ αποστάσεως είτε υπηρετείτε ως βασικός εργαζόμενος, το να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και αποσπασμένοι.

«Είναι καλό να σχεδιάζεις πώς θα φροντίζεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, να κοιμάστε αρκετά και να ενσωματώσετε λίγη σωματική άσκηση στην ημέρα σας, αν μπορείτε – είτε κάνετε μια διαδικτυακή προπόνηση, είτε απλά χορεύετε γύρω από το σπίτι σας, καθαρίζετε ή ασχολείστε με τον κήπο», Rosie προσθέτει.

7. Περιορίστε τα social media

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι η ρίζα πολλών θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος. Προσέξτε πόσο συχνά κάνετε κύλιση. Δοκιμάστε να βάλετε ένα όριο χρόνου χρήσης στο τηλέφωνό σας για να σταματήσετε τον πειρασμό να ανοίγετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, αν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

Η Rosie μας είπε: «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, συμπεριλαμβανομένου του αν οι άνθρωποι μοιράζονται ειδήσεις ή αναρτούν για τις ανησυχίες τους. Μπορεί να αποφασίσετε να προβάλετε συγκεκριμένες ομάδες ή σελίδες, αλλά να μην κάνετε κύλιση σε χρονοδιαγράμματα ή ροές ειδήσεων."

8. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια

Το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης και θάρρους, γι' αυτό μην φοβάστε να καλέσετε τη βοήθεια ειδικών αν τα βρίσκετε λίγο υπερβολικά.

«Η φροντίδα του εαυτού είναι πολύ σημαντική – υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να παραμείνουμε καλά – σωματικά και ψυχικά. Η λήψη μέτρων για τη διατήρηση της ευημερίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της παραμονής σε εσωτερικούς χώρους».

Εάν ανησυχείτε για κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας και χρειάζεστε πληροφορίες και υποστήριξη, μπορείτε να καλέσετε το Mind's Infoline στο 0300 123 3393 (9 π.μ. - 6 μ.μ. Δευτέρα έως Παρασκευή).

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.