Η εξουθένωση μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας. Η συνεχής έκθεση σε στρεσογόνες καταστάσεις – συμπεριλαμβανομένης της πολύωρης εργασίας, της φροντίδας ενός άρρωστου μέλους της οικογένειας ή της κακής αυτοφροντίδας – μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την κατάσταση εξάντλησης. Αν και η εξουθένωση δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί, τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί (και να προληφθεί) με τα σωστά βήματα.
Σε πρόσφατες ειδήσεις, παρουσιαστής άγριας φύσης Ο Chris Packham ανακοίνωσε ότι αποχωρεί από κάθε τηλεοπτική δουλειά για τρεις μήνες, λόγω εξουθένωσης. Εν τω μεταξύ, η Τζασίντα Άρντεν είπε ότι παραιτείται από τη θέση της πρωθυπουργού της Νέας Ζηλανδίας επειδή «δεν είχε πλέον αρκετό στο τανκ» για να κάνει τη δουλειά.
Καθώς αναλογιζόμαστε τις δικές μας ζωές και προσπαθούμε να υιοθετήσουμε ένα αργή ζωή τρόπο ζωής, ρίχνουμε μια ματιά στα πρώιμα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης – και πώς μπορείτε να διορθώσετε την εξουθένωση. Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να ξέρετε...
Ποια είναι τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης;
Η επαγγελματική εξουθένωση περιγράφεται καλύτερα ως μια κατάσταση σοβαρής συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης. Μερικοί μπορεί να βρουν ότι δεν έχουν κίνητρο, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι.
«Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι τεχνικά μια διάγνωση ψυχικής υγείας από μόνη της, αλλά αναφέρεται σε μια συλλογή συμπτωμάτων. Το σημείο στο οποίο το άγχος γίνεται μη διαχειρίσιμο είναι διαφορετικό για τον καθένα και θα επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά», Drew Berrie, Επικεφαλής του Workplace Wellbeing στο Μυαλό, λέει Κατοικία.
Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση, μπορεί να αισθανθείτε:
1. Εντελώς εξαντλημένος σωματικά και ψυχικά
2. Να έχετε λίγα κίνητρα
3. Νιώστε ευερέθιστοι ή ανήσυχοι
4. Δείτε μια βουτιά στην απόδοση της εργασίας σας
5. Βιώστε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι
6. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
Πώς διορθώνετε την εξουθένωση;
Η ανάκαμψη από την εξάντληση δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά υπάρχουν συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να ανακάμψετε. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση, ολοκληρώνετε τη δουλειά εγκαίρως, κάνετε τακτικά διαλείμματα, αφιερώνετε χρόνο για άσκηση, κοιμάστε αρκετά και πηγαίνετε έξω ακόμα και τις πολυάσχολες μέρες. Δεν υπάρχει μια μοναδική θεραπεία για την εξάντληση, οπότε κάντε ό, τι σας ταιριάζει.
«Πολλές από τις αιτίες του άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν από τους εργοδότες, ιδιαίτερα τους διευθυντές ανθρώπων και τις ομάδες HR», μας λέει ο Drew.
«Οι επαγγελματίες ανθρώπινου δυναμικού και οι διευθυντές πρέπει να βεβαιωθούν ότι οι εργοδότες επενδύουν σε παρεμβάσεις για την ευημερία στο χώρο εργασίας, και γνωρίζουμε ότι μικρά, φθηνά μέτρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη βελτίωση της παραγωγικότητας, του ηθικού και αφοσίωση; καθώς και μείωση της απουσίας λόγω ασθένειας.
«Τα πράγματα όπως το ευέλικτο ωράριο εργασίας, η γενναιόδωρη ετήσια άδεια, τα τακτικά μαθήματα και τα επιδοτούμενα μαθήματα άσκησης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε και μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό τα διευθυντικά στελέχη και τα ανώτερα στελέχη να αποτελούν πρότυπο καλής συμπεριφοράς κάνοντας διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα και να μην εργάζονται συστηματικά για τις ώρες που έχουν συμφωνηθεί».
Είναι η επαγγελματική εξουθένωση νευρική κρίση;
Το Burnout έχει κάποια παρόμοια σημεία και συμπτώματα με μια νευρική κρίση, ωστόσο η φιλανθρωπική οργάνωση Mind εξηγεί ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται ο όρος κρίση ψυχικής υγείας.
«Κρίση ψυχικής υγείας είναι όταν αισθάνεσαι σε οριακό σημείο και χρειάζεσαι επείγουσα βοήθεια. Μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι και να έχετε κρίσεις πανικού ή αναδρομές», προσθέτει ο Drew. «Ή μπορεί να νιώθετε αυτοκτονία ή να αυτοτραυματίζεστε. Ή μπορεί να έχετε ένα επεισόδιο υπομανίας ή μανίας, (αισθάνεστε πολύ ψηλά) ή ψύχωσης (ίσως ακούτε φωνές ή αισθάνεστε πολύ παρανοϊκό).
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε μια κρίση ψυχικής υγείας, όπως:
- Αντιμετώπιση πένθους
- Εθισμός
- Κατάχρηση
- Χρηματικά προβλήματα
- Καταστροφή της σχέσης
- Στρες στο χώρο εργασίας
- Το άγχος των εξετάσεων
- Στεγαστικά προβλήματα
❗️Αν νιώθεις έτσι, αξίζεις υποστήριξη. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να λάβετε επείγουσα βοήθεια είναι να καλέσετε το 999 ή να πάτε στον πλησιέστερο A&E❗️
• Τα καλύτερα ημερολόγια ευγνωμοσύνης •
Σε 9 καλάθια Πρωινό ημερολόγιο
Ημερήσια Εφημερίδα Ευγνωμοσύνης: Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης 90 ημερών με προτροπές
Περιοδικό ευεξίας
